Życie

6 rzeczy, których nauczyłem się po ukończeniu 21-dniowego wyzwania przyzwyczajenia

6 rzeczy, których nauczyłem się po ukończeniu 21-dniowego wyzwania przyzwyczajenia

W ciągu ostatnich kilku lat naprawdę skupiłem się na rozwijaniu praktyki planowania finansowego, moich blogów i innych przedsięwzięć internetowych.

Po zapisaniu się w programie coachingowym i rozmowach z mentorami i innymi odnoszącymi sukcesy przedsiębiorcami zdałem sobie sprawę, że osoby odnoszące sukcesy mają silne pozytywne nawyki w codziennej rutynie, aby pomóc im osiągnąć wspaniałe rzeczy.

Dan Sullivan, założyciel strategicznego programu coachingu, opracował to, co nazywa 21-dniowym pozytywnym nastawieniem. Podstawowa koncepcja jest dość prosta: skupienie się przez 21 dni na jednym kluczowym nawyku, który chcesz wprowadzić w życie lub się go pozbyć.

Wybrałem dwie nawyki do nabycia - robienia pompek i czytania Biblii - i rozpocząłem 21-dniowe wyzwanie nawykowe na moim blogu, mając nadzieję zainspirować moich czytelników do włączenia nowych pozytywnych nawyków w ich codzienne życie.

Byłem zaskoczony wynikami.

1. Jest to możliwe

Wiele osób chce robić dobre rzeczy - na przykład ćwiczyć, jeść lub pisać w swoich dziennikach - ale zamiast tego po prostu o nich mówią. Moje publiczne zaangażowanie sprawiło, że moje cele stały się bardziej możliwe do osiągnięcia, a jasna idea, że ​​zamierzam zakończyć 21 dni lub popiersie również pomogła mi w osiągnięciu tego celu. Podczas gdy niektóre dni były trudniejsze, jestem podekscytowany stwierdzeniem, że pomyślnie ukończyłem 21-dniowe wyzwanie nawykowe.

2. Zapisywanie w dół sprawia, że ​​wszystkie różnice

W ramach wyzwania kazałem czytać moim czytelnikom Arkusz Bad Habit Destroyer. Jest to prosty plik PDF, który ma 21 skrzynek, które zostały przekreślone na każdy dzień, w którym osiągnąłeś swój codzienny cel nawyku. To było dla mnie ogromne.

Po prostu oznaczanie X każdego dnia było stałym przypomnieniem o pozostaniu na miejscu i dokończenia tego wyzwania. Gdyby było późno w dzień, a ja nie miałem jeszcze okazji do osiągnięcia celu, lub nie czytałem jeszcze Biblii, ciągle myślałem o tym, by oznaczyć to X, i pchnęło mnie, abym to zrobił. To, co od tego czasu sprawiło, że stosowanie tych nawyków stało się bardziej skuteczne, to gdy podam sobie termin w ciągu dnia.

Nauka popiera to, zauważa James Clear, który bloguje na temat transformacji nawyków i wspólnych badań, które ujawniają prosty trik, który podwoi twoje szanse na osiągnięcie dowolnego celu. W badaniu opublikowanym w British Journal of Health Psychology, badacze próbowali ustalić najbardziej skuteczny sposób na doprowadzenie ludzi do pracy.

Badanie wykazało, że motywacja nie była największym czynnikiem, który pozwoliłby ludziom lepiej pracować; Miał jasny plan dotyczący tego, kiedy i gdzie mają się udać, i który ma najbardziej znaczący wpływ.

"Ponad 100 osobnych badań w wielu różnych sytuacjach eksperymentalnych doszło do tego samego wniosku: ludzie, którzy wyraźnie określą, kiedy i gdzie będą się zachowywać nowe zachowania, znacznie częściej będą trzymać się swoich celów" - pisze.

3. Dlaczego nie zrobiłem tego wcześniej?

Te nawyki były tymi, które mogłem łatwo zintegrować z moimi codziennymi rutynowymi miesiącami, jeśli nie latami, wcześniej. Z jakiegokolwiek powodu nie. Jestem teraz wdzięczny, że przeszedłem wyzwanie, ponieważ czuję, że wprowadziłem pozytywne nawyki w moim życiu, które mam nadzieję, że nigdy nie odejdą.

Czy jest coś, co chciałbyś zacząć, nie ma lepszego czasu niż teraz. Uwielbiam ten cytat z Zig Ziglar:

"Nie musisz być wspaniały, aby zacząć, ale musisz zacząć być świetny."

4. Upublicznij

Wiele osób, które przyłączyły się do wyzwania, dzieliło się tym, co miało nadzieję osiągnąć za pośrednictwem Facebooka, Instagrama i Twittera. Za każdym razem, gdy chcesz osiągnąć coś nowego - na przykład trzy dni w tygodniu - myślę, że warto podzielić się swoim celem z przyjaciółmi, rodziną i współpracownikami.

Heck, włóż to na Facebooka. Czemu? Teraz masz innych, którzy będą cię pociągali do odpowiedzialności.

5. Nie pozwól, aby Twoje cele zniknęły z twojego pola widzenia

Kiedy pracowałem nad moimi złymi nawykami, upewniłem się, że wszędzie niosę ze sobą arkusz robota Zły nawyk. Upewniłem się, że zobaczę to każdego dnia, aby przypomnieć mi, na czym polegał nawyk. To bardzo ważne, aby stale przypominać sobie, co dokładnie chcesz osiągnąć.

Dobry przyjaciel, Ben Newman, autor bestsellerowej książki Własny sukces, utrzymuje pozytywne nawyki, nad którymi pracuje, wymienione w jego łazience, więc regularnie przypomina mu, co chce osiągnąć. Kiedy nie masz wizualnego przypomnienia o przyzwyczajeniu, które próbujesz złamać, zapominasz, masz tendencję do lenistwa i powracasz do swojej starej rutyny.

6. Bądź realistą

Za każdym razem, gdy próbujesz czegoś nowego, musisz realistycznie realizować swoje cele. Na przykład kilku przeciwników, którzy nie ćwiczyli w ogóle w ciągu ostatniego roku, próbowało wypracować 30 minut dziennie, siedem dni w tygodniu. Przygotowywali się na porażkę.

Darren Hardy, autor Efekt złożony, sugeruje podzielenie celu przez dwa. Załóżmy na przykład, że chcesz pracować sześć dni w tygodniu. Osiągnij trzy dni na osiągnięcie minimalnego celu. Ludzie, którzy mają tendencję do zbyt wysokich celów, w końcu się poddają, jeśli nie osiągną tego celu w tym tygodniu. To samo dotyczy tego wyzwania na nawyk.

Twoja kolej

Jaki jest nowy pozytywny nawyk, który chciałbyś dodać do swojej codziennej rutyny? Czytasz więcej o finansach osobistych, piszesz w dzienniku, poprawiasz budżet, przestajesz gryźć paznokcie, ćwiczysz więcej?

Jeśli próbowałeś wcześniej z małym powodzeniem, spraw, by 21-dniowy nawyk rzucał się na część codziennej rutyny. Pamiętaj jednak, że nowy nawyk może stać się automatyczny nawet po 66 dniach.

Nie zapomnij pobrać bezpłatnego arkusza Bad Habit Destroyer tutaj.

Dodać Komentarz