10 najlepszych pożywienia, które poprawią siłę Twojego mózgu

Mógłbym trzymać się z daleka od godzin / conferrin 'z kwiatami / konsultować się z deszczem / I moja głowa byłaby drapana / Podczas gdy moje myśli były zajęty włazem / Gdybym tylko miał mózg.
-Scarecrow, Wizard of Oz

Praktyka planowania finansowego, kilka stron internetowych, wspaniała żona, 3 niesforne chłopcy, bardzo potrzebujący pies, 4 dni w tygodniu w treningach CrossFit - czyż nie ma nic dziwnego w tym, że muszę zwiększyć swoją moc mózgu, jakąkolwiek szansę dostanę?

Zasysanie energii 5-godzinnej może być tymczasowe, ale rzeczywistość jest taka, że ​​potrzebujesz prawdziwej żywności, aby zwiększyć moc twojego mózgu, aby osiągnąć maksymalną wydajność.

W przeciwnym razie pozostajesz w stanie podobnym do zombie, a twoi 3 chłopcy biegają wokół ciebie jak mini diabły Tasmańskie.

Oprócz dbania o codzienną grind, zdrowa dieta bogata w pokarm pobudzający mózg pomoże mózgowi zwalczyć zmęczenie i choroby, takie jak choroba Alzheimera i demencja.

Pokarmy o naturalnie żywych kolorach i kwasy tłuszczowe Omega-3 są pełne niesamowitych właściwości zapobiegawczych i leczniczych, przeciwutleniaczy i niezbędnych minerałów dla maksymalnego potencjału mózgu.

Uwaga: Zobaczycie ciężki wpływ książki Tim Ferriss Ciało 4-godzinne w tym poście. Zapytaj moją żonę, mam trochę obsesję na punkcie Tima. 🙂

Oto niektóre z nich najlepsze pokarmy, które zwiększą moc twojego mózgu i jeden suplement bonusowy, który uwielbiam. Cieszyć się!

10 Food Superstars for Your Brain

1 | Jagody

Jagody mają wyjątkowe właściwości lecznicze i są obciążone witaminami i minerałami, które zapobiegają uszkodzeniom komórek spowodowanym stresem oksydacyjnym i go leczą. Jagody zawierają antocyjaninę, która pozwala mózgowi szybciej i skuteczniej reagować na stymulację i sygnały.

Zdaję sobie sprawę, że jagody nie są powszechnym zakupem w sklepie spożywczym i początkowo może ci być trudno dopasować się do planu posiłków. Jednym ze sposobów, które znalazłem naprawdę łatwo było kupić mrożone jagody (jeżyny też) i wymieszać je w shake'u białkowym. Myślę, że moje koktajle proteinowe są całkiem smaczne, jeśli chcesz spróbować: zdrowe i pożywne koktajle proteinowe.

2 | Dziki łosoś

Moja żona mogła zamówić (i zwykle robi) łososia za każdym razem, gdy idziemy zjeść. Osobiście jestem facetem czerwonego mięsa, kiedy jemy, ale uwielbiam jeść łososia, gdy jestem w domu.

Wild Salmon to tłusta ryba bogata w kwasy tłuszczowe Omega-3. Te kwasy tłuszczowe są podobne do tych już znalezionych w mózgu. Łosoś ma właściwości przeciwzapalne i jest bogaty w DHA, krytyczny dla rozwoju mózgu i regeneracji.

3 | migdały

Mogę tylko powiedzieć, że mogę zjeść trochę migdałów. Średnio co najmniej od jednej do dwóch garści migdałów dziennie.

Te orzechy są pełne składników odżywczych, które mogą pomóc osiągnąć wysoki poziom intelektualny poprzez rozwój mózgu. Migdały mają wysoki poziom lub przeciwutleniacze i witaminę E, które są ważne w zmniejszaniu utraty pamięci związanej ze starzeniem.

Tym, co sprawia, że ​​migdały są jeszcze lepsze, jest suplement diety, który pobudza mózg.

4 | Ciemna czekolada

To jest moja grzeszna wolna przyjemność. Jak pytasz? Prosty. Migdały pokryte ciemną czekoladą.

Nie ma nic lepszego.

Właściwości i zalety zostały znalezione w ciemnej czekoladzie, które nie zostały odkryte w żadnej innej formie tego pysznego smakołyku. Ciemna czekolada jest pełna przeciwutleniaczy i zawiera naturalnie kofeinę. Kofeina poprawia koncentrację i nastrój poprzez stymulowanie endorfin.

Połączenie tych dwóch elementów nie tylko wzmacnia mózg, ale także stymuluje kubki smakowe. 🙂 #yumilicious

Okay, zanim pomyślisz, że sterylizuję migdały pokryte ciemną czekoladą przez tłumy, ja umiarkuję ile jesz. Moja sztuczka polega na tym, że miksuję niektóre migdały pokryte ciemną czekoladą z niesolonymi migdałami. Zazwyczaj staram się o 2 migdały pokryte ciemną czekoladą na każde 4-5 innych.

4 | Zielone liściaste warzywa

Te zielone warzywa zawierają witaminę E, która pomaga zachować ostrość mózgu i witaminę B, aby pobudzić produkcję serotoniny, dopaminy i norepinefryny, aby utrzymać równowagę i koncentrację mózgu.

Moim ulubionym wyborem jest ulubiony Popeye: szpinak. Przed Tim'em Ferrissem "Czterogodzinne Ciało, nienawidziłem szpinaku. Znienawidziłem to! Po przeczytaniu, uwielbiam to!

Odkryłem, że muszę znaleźć sposób, jak to przygotować. Używam tylko organicznego masła, oliwy z oliwek i czosnku mielonego smażonego na patelni przez około 10 minut. Doskonałość!

5. Pomidory

Witamina C, witamina A i białko są pakowane w ten super owoc i są podstawowymi elementami budującymi neuroprzekaźniki.

Chciałbym być większym fanem pomidorów. Czas, kiedy najbardziej lubię je, gdy są na In-N-Out Burger. 🙂

6 | Awokado

Awokado zawiera duże ilości kwasu foliowego. Osoby, które korzystają z diety pełnej kwasu foliowego, rzadziej cierpią na udar niż ci, którzy tego nie robią. Nie wiesz, w jaki prosty sposób możesz włączyć awokado do swojej diety? Udaj się do metra i "Eat Fresh" i dodaj awokado do swojej kanapki za jedyne 0,50 $.

7 | Czarna fasola

Ta preferowana roślina strączkowa jest pełna wapnia, magnezu, potasu i kwasu foliowego (witamina B). Odkryto, że ludzie z chorobą Alzheimera prawdopodobnie mieli niski poziom kwasu foliowego w swojej diecie.

Czytałeś już 4-godzinne ciało, a wiesz już, ile fasoli Tim LOVE. Niemal każdy posiłek sugeruje spożywanie roślin strączkowych. Wysoka zawartość błonnika, niski poziom glikemii i zwiększają siłę twojego mózgu - trifecta!

9 | Oliwa z oliwek

Gotuj z oliwą z oliwek i posyp ją na sałatki. Jest pełen hydroksytyrozolu, który pomaga chronić neurony w mózgu przed niszczącym wpływem na pogorszenie działania i stresem oksydacyjnym. Stres oksydacyjny jest związany z chorobą Alzheimera i otępieniem, ponieważ spowalnia pracę mózgu z wiekiem.

Moim ulubionym dressingiem do sałatek podczas jedzenia jest oliwa z oliwek i ocet. Zawsze, gdy je przygotowujemy, zawsze mijamy oliwę z oliwek nad naszym łososiem.

10 | Granaty

Granaty wytwarzają super sok dla mózgu. Odświeżający smakołyk zawiera więcej przeciwutleniaczy niż zielona herbata i czerwone wino. Antyoksydanty chronią mózg przed wolnymi rodnikami, pozwalając mózgowi uczyć się i rozumieć bardziej efektywnie.

11 | Sportowe Zieloni

Miej zdrowy mózg i karm go odpowiednimi pokarmami. Natura zapewnia nam żywność, której potrzebujemy, by żyć długo i zdrowo. Nie ma potrzeby stosowania specjalnej pigułki w celu poprawy zdolności mózgu, po prostu rzuć sałatkę wzmacniającą mózg, aby zachować ostrość umysłu i zmaksymalizować swój mózg do jego potężnego potencjału.

Tak, to kopia sprzedaży prosto ze strony internetowej Athletic Greens. Ja, oczywiście, pierwszy raz usłyszałem o Athletic Greens od Tima Ferrissa. Wypróbowałem dietę o niskiej glikemii, którą zasugerował w swojej książce, i dostrzegłem z niej dobre wyniki. Moim jedynym problemem jest to, że mam już dość jedzenia fasoli. Ale jeśli muszę upuścić kilka funtów, łatwo jest wrócić.

Brakujące ogniwo, które uważałem za wystarczającą ilość warzyw. Będąc bardzo zajętym, otrzymując 6-8 owoców i warzyw jest prawie niemożliwe. Poszukując suplementu, Athletic Greens wydawał się logicznym wyborem. Wiesz ... ponieważ Tim tak powiedział!

Jest to drogie, ale dostosowałem go tam, gdzie wysyłają mi nową butelkę co 45 dni zamiast każdego miesiąca.

Czy masz jakieś pokarmy, które lubisz, które podnoszą twój mózg? Podziel się swoimi powerfood poniżej!