Proste sposoby, jak zachować kondycję i zdrowe i żyć swoim życiem dla Fullesta 💲💲💲

Zazwyczaj pokazuję ludziom, jak robić "centy" swoich inwestycji, ale dzisiaj zrobię coś nieco innego. Dzisiaj chcę ci dać trochę wskazówki i proste sposoby na zachowanie kondycji i zdrowia i jak możesz sprawić, żeby to działało dla ciebie. Jedno zastrzeżenie to staranie, aby zachować formę, a zdrowie nie jest łatwe i nie przychodzi mi to naturalnie. Jest to coś, nad czym zawsze muszę popracować (a niektóre dni są o wiele trudniejsze niż inne).

Pozwól, że najpierw opowiem ci o mojej motywacji lub o tym, dlaczego zawsze staram się jeść zdrowo i ćwiczyć i żyć tym zdrowym stylem życia. Największym czynnikiem motywującym dla mnie jest fakt, że nie tak dawno temu straciłem ojca na atak serca. Mój tata miał 67 lat. Był palaczem przez większość życia, a kiedy przestał palić, przytył, nie ćwiczył, nie jadł w ogóle zdrowo i miał kilka różnych operacji otwartego serca, kilka zawałów serca, a ostatni odebrał mu życie .

Mój tata

Dla mnie nie chciałem podążać tą samą ścieżką. Chcę być tutaj grając z moimi dziećmi, gdy są starsze. Chcę być tym starym facetem, który biegnie wzdłuż drogi w tych krótkich spodenkach do biegania, jak ten 70-80-letni facet, którego widzisz biegnącą ulicą; to właśnie chcę być. Chcę być długo i zdrowo, bawić się z moimi dziećmi. To jest mój czynnik motywujący i dlatego chcę podzielić się z wami tymi radami już dziś.

Jedz zdrowo konsekwentnie

Pierwsza wskazówka nie jest zaskoczeniem. Jeśli chodzi o zachowanie sprawności i zdrowia, nie jest to nauka rakietowa. Pierwsza wskazówka to jeść zdrowo, dobrze zjeść. Jedną z rzeczy, które próbuję zrobić, to jeść więcej zieleni, a to albo jeść więcej sałatki, jeść więcej zielonej fasoli, brokułów i szpinaku - pomyśl tylko Popeye.

Największym zarzutem wielu ludzi jest to, że zajmuje dużo czasu; dodatkowy wysiłek do gotowania warzyw. Nie pozwól, żeby to była wymówka! Kupowanie sałatki w workach z sałatą rzymską w sklepie spożywczym jest bardzo łatwe. Zjedz to przed każdym posiłkiem, aby uzyskać pełne uczucie, a także mnóstwo witamin i składników odżywczych.

Inną rzeczą jest to, że można kupić worki z mrożonymi warzywami w sklepie spożywczym z zieloną fasolą, brokułami, marchewką, kalafiorem itp. Wkładasz to do kuchenki mikrofalowej przez 4-5 minut, a potem masz gorące, zdrowe warzywa. jako przystawka na obiad lub lunch. Nie pozwól, aby czas był wymówką, gdy możesz zrobić sałatkę lub zrobić zamrożone warzywa, które nie zabierają ci wcale czasu.

Innym aspektem jest spożywanie dużej ilości owoców, czy to jabłek, pomarańczy, truskawek, jagód i winogron. Upewnij się, że masz mnóstwo tych każdego dnia. Idąc do sklepu spożywczego i umieszczając je na liście zakupów, zabierasz je do domu i masz je w lodówce. To taka prosta i szybka rzecz, bez względu na to, czy będzie to przekąskę w domu, czy zabierze ją do biura i będzie miała zdrową przekąskę przez cały dzień. Będę miał inną wskazówkę, jak uzyskać więcej owoców w diecie po tym, jak zaadresuję następny punkt.

Inną rzeczą jest nigdy nie opuszczać śniadania.

Jest to dla mnie trudne, ponieważ jestem typem, który chodzę na gapę i naprawdę usiąść i mieć formalne śniadanie jest dla mnie trudne. Właściwie to nie robię tego. Robię to w weekendy i zazwyczaj będę miał Cheerios, trochę mleka, może trochę tostów itp., Ale od poniedziałku do piątku jest to dla mnie trudne. Posiadanie dwójki dzieci, które niedługo skończy trzy lata, muszą dostać się do pracy i je zdjąć. Jestem pewien, że wielu z was znajduje się w tej samej sytuacji, w której ciężko jest usiąść i zjeść pożywne śniadanie.

Tasty Shake Protein Health

Jednym ze sposobów, aby uzyskać więcej owoców w mojej diecie i mieć zdrowe śniadanie jest moja zdrowie potrząśnięcie. Mam na niej wpis na blogu, a ja będę miał kilka zdjęć z tym trzęsieniem. W moim zdrowym koktajlu, który robię każdego ranka, mam mleko, beztłuszczowy jogurt, maliny, jagody, truskawki, zmielone siemię lniane i trochę białka w proszku, wszystko to razem wymieszane, więc dostaję moje odżywcze śniadanie, które jest pełne wszystkie potrzebne witaminy i składniki odżywcze, błonnik, białko, wszystkie dobre rzeczy. Zajmuje mi to około siedmiu minut każdego ranka. Najlepsze jest to, że nie tylko na śniadanie, ale także jako popołudniowa przekąska. Kiedy zaczynasz odczuwać głód lub głód głodu później w ciągu dnia, po prostu piję drugą połowę tego wstrząsu i daje mi to pełne uczucie, którego potrzebuję, daje mi taką satysfakcję, że muszę kontynuować mój dzień.

Drugą rzeczą, o której już mówiłem, to nie pozwolić sobie na głód. Wielu ludzi opuszcza śniadanie, jedzą duży lunch, a potem przez resztę dnia są zombie, wracają do domu i jedzą naprawdę duży obiad. Kiedy to robisz, twoje ciało po prostu zapisuje wszystkie te kalorie i nie używa ich. Prawdopodobnie słyszałeś o całej koncepcji podjadania w ciągu dnia lub spożywania mniejszych posiłków przez cały dzień, i to jest coś, co mogę potwierdzić.

Zazwyczaj mam wstrząsnąć rano. Wstrząśnie po południu.Zjem miły, rozsądny lunch, zazwyczaj jedziemy do metra, do Quiznos i kupujemy kanapkę na pełnoziarnistym pieczywie albo idę do McDonalds, a oni mają tam świetne sałatki z grillowanego kurczaka z lekkim balsamicznym sosem vinaigrette.

Kawałki czekolady + włókno = heavean

Zjem mniejszy lunch, a potem przez cały dzień próbuję przekąsić bary Fiber One lub jedną z moich najbardziej pożądanych przekąsek. Te rzeczy są pyszne. Jestem czekoladowym facetem. Mają czekoladowy baton Fiber One, który jem prawie 5-6 dni w tygodniu, jeden dziennie. Poza tym, owoce również stanowią dobrą przekąskę, aby utrzymać te bóle głodu daleko. Orzeszki ziemne. Kochaj orzechy. Migdały, orzeszki prażone z miodem, orzeszki pekan, cokolwiek chcesz, kolejna wspaniała przekąska. Jogurt, dużo sera, ser twarogowy.

Kolejną wskazówką do zdrowego odżywiania się nie jest zbyt dużo jedzenia:

Niestety, nie jest najzdrowszy ... ale jest taki dobry!

Uzupełnij swoje odżywianie witaminami

Zdrowe odżywianie zapewnia wiele korzyści, które utrzymują twoje zdrowie w ryzach, ale zawsze mądrze jest dodać schemat witaminy do codziennej rutyny. Więcej razy możemy podnieść poziom żelaza, witaminę D i inne kluczowe składniki naszego fizycznego makijażu, biorąc tylko kilka suplementów dziennie.

Pocić go, aby zachować formę

Druga część pozostawania w zdrowiu i kondycji to ćwiczenie. Nie ma żadnych, i, ani nic prócz tego. Możesz jeść zdrowo, a zobaczysz wiele dobrych rzeczy z tego. Możesz wyglądać dobrze na zewnątrz, ale musisz być dobry w środku. Musisz mieć dobre serce, dobry układ krążenia i po prostu mieć dobry aerobik. Wiesz, że musisz ćwiczyć. Dla mnie jedną z rzeczy, z którymi się zmagałem, było to, że gdy zacząłem pracować, kiedy wyszłam z college'u, gdzie mogłam pracować dwa razy dziennie, pracować w niepełnym wymiarze godzin, chodzić na lekcje przez kilka godzin dziennie, łatwo było utrzymywać formę. Kiedy rzeczywiście przejdziesz do tej 40-godzinnej, 50-godzinnej lub 60-godzinnej pracy i masz rodzinę, którą próbujesz żonglować, to jest trudne. Pracowałem nadal po tym, jak ukończyłem szkołę, ale diety nie było, a treningi i intensywność naprawdę zmniejszyły się. Naprawdę nie pracowałem w taki sam sposób jak ja. Widziałem, jak przybiera na wadze. To, co bardzo mi pomogło, to ilekroć byłem zatrudniony w Iraku.

Przedstawiamy CrossFit

Kiedy byłem za granicą, wprowadzono mnie do programu treningowego o nazwie CrossFit. CrossFit to jedna z najlepszych rzeczy, które mi zostały przedstawione. Fajną rzeczą w CrossFit jest to, że możesz przejść do strony internetowej, mają darmowe treningi, które możesz zrobić. Strona internetowa jest teraz nieco ekstremalna. Mają trochę hardcore'owych treningów, ale są pewne, jeśli masz w okolicy lokalną siłownię CrossFit (jest to Crosffit SoILL, moja afiliowana siłownia), mogą naprawdę skalować te treningi i sprawić, że będą trochę łatwiejsze, jeśli jesteś nowy. To, co uwielbiam w CrossFit, to krótkość i są intensywne, a ty dostajesz tyłek za 20 minut lub mniej. To jest to, co kocham, szczególnie dla tak zapracowanego faceta jak ja. Muszę się tam dostać, poćwiczyć, kopnąć mnie w dupę i wyjść z reszty dnia.

Ja walczę z 515 funtami w moim pierwszym konkursie partnerskim CrossFit:

Właśnie dlatego uwielbiam CrossFit. To bardzo intensywny program ćwiczeń. Jeśli to 20-minutowy trening, pracujesz przez całe 20 minut. To nie idzie na siłownię, kładąc trochę wagi na wyciskaniu, robiąc 10 powtórzeń, odpoczywając trzy minuty, powtarzaj, płucz, powtarzaj, powtarzaj cały cykl. Przez cały czas, kiedy naprawdę nie ćwiczysz, robisz tylko kilka powtórzeń na ławce i trochę bicepsów, itp. CrossFit robisz podciągnięcia i push-upy i moc czyszczenia i przysiady i bieganie, i czajniki dzwonkowe i skakanka, i maszyny do wiosłowania, i wszystkie te szalone rzeczy, ale to trening całego ciała. Nie mówię tylko o treningu siłowym, mówię o treningu aerobowym. Dostajesz pełną paczkę i dlatego ją uwielbiam.

Aby to uzupełnić, co robię czasami w weekendy, kupiłem w jednym z tych infomercials, P90X. Prawdopodobnie widziałeś reklamę późno w nocy. Ten program też działa. Musisz mieć trochę sprzętu. Musisz mieć jakieś głupie dzwonki, podciągnąć pasek, ale to dobry program. Poleciłbym komuś, żeby to przynajmniej przetestował. To trochę dłużej. Trening trwa około 45 minut, ale jest dobrym uzupełnieniem, jeśli szukasz czegoś do zrobienia w domu. Faktem jest, że musisz to wypracować.

Spróbuj użyć swoich bioder

Jeśli są one dla ciebie trochę zbyt intensywne, mogę wykorzystać moją mamę jako kolejne studium przypadku. Moja mama, ona jest małą filipińską kobietą, a ona często biegała i gdzieś po drodze się z niej wypadała. Przestała ćwiczyć. Przestała jeść prawidłowo. Zyskała trochę wagi. W końcu coś w niej wyzwoliło się, gdy chciała w nią wracać. Zaczęła chodzić na siłownię. Jedną z rzeczy, które zaczęła robić była Zumba.

Nigdy nie robiłem Zumby. Widziałem kilka osób w starej siłowni, którą chodziłem do rutynowego treningu tanecznego. Właściwie to się nie zamknie, ale działa. Mówi mi, że jest tam przez godzinę robiącego zumbę, poruszając biodrami, bez względu na to, co robią, ale ona spoci jej tyłek, a ty to widzisz. Straciła, myślę, że 20 funtów lub więcej. To znaczy, że moja mama, która ma około 4 stopy 11, traci 20 funtów, to dużo dla małej kobiety.

CrossFit, P90X, który byłby dla niej trochę zbyt ekstremalny, ale znalazła program treningowy, który pasowałby jej, który działa. Ona to kocha; ona to lubi.Najlepsze, że traci na wadze i cieszy się nią w tym samym czasie.

Zdobądź trochę ZZZZZ's (Beauty Sleep is a Must!)

Kolejnym jest to, że musisz dużo spać. Słyszałeś to od swojego lekarza. Słyszeliście o tym w wiadomościach, oglądając cokolwiek w telewizji. Musisz dostać osiem godzin snu. To jest coś, co jest dla mnie walką, ponieważ jestem trochę pracy-a-holic. Niezależnie od tego, czy robię filmy, pracuję na blogu czy spędzam czas z rodziną, sen jest czymś, co chyba muszę zrobić, ale uniemożliwia mi to wykonywanie wielu innych czynności. Muszę się uspokoić. Musisz pozwolić ciału się uspokoić. Weź dobrą sjestę, aby pozwolić swojemu ciału odzyskać od tego dnia.

Zalecane jest osiem godzin snu. Jako spowiedź, myślę, że prawdopodobnie średnio około 6-7 godzin snu. Dla mnie, jeśli mam sześć godzin, jestem dobry. Wiem, że prawdopodobnie powinienem dostawać więcej, ale to wszystko, czego potrzebuję do działania. Z drugiej strony, moja żona potrzebuje jej ośmiu godzin, i to dobrze. Cieszę się, że ją dostała, ponieważ zasługuje na nią tak samo jak na naszą rodzinę i nasze dzieci i wszystko, co robi. Więc dużo spać.

Zredukuj stres

Kolejną wskazówką, którą powiem, jest zmniejszenie poziomu stresu, kolejny, który jest dla mnie trudny, ponieważ tak bardzo jak to się dzieje, zawsze jest duża presja z moim biznesem, z moim blogiem, z moimi filmami, z moim rodzina, aby po prostu na to nie poprzestać. Zawsze się wyzywam. Jednym z niewielu sposobów, które znalazłem, aby pomóc w obniżeniu poziomu stresu, jest usiąść i zrobić sobie przerwę i przeczytać coś. Czytać książkę. Czytałem Biblię i to mi pomogło po prostu uciec od wszystkiego, aby uciec od pracy, uciec od strony internetowej, uciec od wszelkich walk, które toczą się w moim życiu. Wystarczy poświęcić 10-15 minut na oddzielenie się od codziennych czynności i po prostu wejdź do Biblii lub wejdź do tej książki, którą czytasz i po prostu zabierz. To bardzo pomogło.

Medytacja czy ciało jest dobre

Kolejną wskazówką, którą ktoś mi podzielał, jeśli chodzi o redukcję stresu, jest to medytacja. Mówię to i nadal brzmi to dziwnie, ale w modlitwie, czytaniu Biblii i czytaniu książki, zajmuje ci tylko minutę, aby zamknąć oczy, po prostu oczyścić umysł, oczyścić świadomość ze wszystkich rzeczy to się dzieje i po prostu pozwól temu wszystkiemu odejść. Mój Boże, jeśli możesz to zrobić przez 10 minut dziennie. Pomyśl o odłożeniu na bok 10 minut dziennie, aby usiąść tam i po prostu oczyść swój umysł i ile to pomoże zmniejszyć poziom stresu. Jeśli tego nie zrobiłeś, sugeruję spróbować. Obiecuję, że pomoże ci to zmniejszyć niektóre z tych poziomów stresu.

Hej Doc, jak ja to robię?

Ostatnią rzeczą, którą powiem, jeśli chodzi o zachowanie sprawności i zdrowia, jest utrzymywanie ciała. Sposób, w jaki to robisz, polega na sprawdzaniu stanu zdrowia lub corocznej kontroli z lekarzem. Nie mogę tego wystarczająco podkreślić. Musisz udać się na coroczną kontrolę, żeby zobaczyć, co się dzieje. Myślisz, że możesz być dobry i ćwiczysz i dobrze się odżywiasz, ale nigdy nie wiesz, co może się dziać w twoim ciele, że nie widzisz, że tylko lekarz może to zobaczyć. Kiedy nagrywam ten film, przygotowuję się do zaplanowania mojego corocznego sprawdzania z moim lekarzem. Ponieważ choroba serca przebiega w mojej rodzinie, jest to naprawdę poważny problem. Chcę tylko sprawdzić, czy wszystko jest na topie, wszystko jest dobre, a wszystko inne działa tak, jak powinno.

Mam nadzieję, że te wskazówki były pomocne w utrzymaniu sprawności i zdrowia. Mam kilka innych artykułów na blogu, które mogą pomóc rozwiązać niektóre z nich. Będę miał kilka linków i kilka wykresów z tymi, ale mam artykuły mówiące o jednym sposobie, który straciłem 20 funtów w 90 dni, jak ponad 40 gramów błonnika w diecie dzienniei kilka innych dobrych artykułów na blogu. Dzięki, że się zatrzymałeś, a ja będę miał więcej informacji. Do zobaczenia następnym razem.