13+ Niezwykle proste sposoby na zdobycie 40 gramów błonnika w diecie w jeden szalony dzień! 💲💲💲

Nie jestem pewien, kiedy dzień rzeczywiście się wydarzył.

Wiem, że zacząłem jeść zdrowiej, gdy byłem na studiach, kiedy pracowałem, stał się częścią mojej cotygodniowej rutyny. Białka, węglowodany i dobre tłuszcze stały się podstawowym składnikiem mojego słownictwa. Pewnego dnia dostałem trochę obsesji. I ta obsesja stała się włóknem. Tyle z obsesji, że zacząłem liczyć ile gramów błonnika wziąłem w jeden dzień.

Tak, potrzebuję pomocy.

Widzisz, mój ojciec miał dwa ataki serca, a drugi odebrał mu życie w wieku 67 lat. Od tego momentu obserwowałem moją dietę dużo bardziej niż w przeszłości (chociaż trochę uderzyłem funk i zmotywowałam się do utraty 20 funtów).

Wiedząc, że choroba serca przebiega w mojej rodzinie, musiałem mieć świadomość tego, co zjadłem. Według pudełka Cheerios, błonnik pomaga obniżyć poziom cholesterolu lub choroby serca. Jak możesz dyskutować z Cheerios?

Zacząłem więc obserwować i liczyć spożycie błonnika, aby upewnić się, że otrzymuję zdrową dawkę. Ale czym właściwie jest zdrowa dawka? Według Harvard School of Health, mężczyźni powinni strzelać do 30 gramów błonnika dziennie w swojej diecie.

Czy kiedykolwiek próbowałeś otrzymać 30 gramów włókna w ciągu jednego dnia?

Obiecuję, że bez wysiłku nie będzie to łatwe. Amerykańskie Stowarzyszenie Dietetyczne potwierdza to stwierdzenie

"Amerykanie nawet nie zbliżają się do uzyskania niezbędnego błonnika w swojej diecie".

Mimo to wiedziałem, że z chorobą serca w mojej rodzinie nie miałem wyboru.

Podczas gdy 30 gramów dziennego włókna jest wysokim zamówieniem, udało mi się to osiągnąć. Właściwie przez te lata udało mi się bardzo dobrze udoskonalić to, gdzie teraz mogę z łatwością uzyskać 40 gramów włókna w jednym dniu (czasami 50 gramów, jeśli mam super włóknisty kopniak). Więc jeśli jesteś zainteresowany zwiększeniem ilości dostarczanych włókien lub jeśli chcesz wykonać Rotor Rooters na swoim jelicie grubym, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami na jeden prosty sposób, aby uzyskać włókno w swojej diecie.

Ostrzeżenie: Jeśli zwykle nie jesz dużo błonnika i zaczynasz natychmiast podnosić, zdecydowanie sugerowałbym, aby łazienka była blisko. Zostałeś ostrzeżony.

1. Berry, Berry Mo 'Merry

Owoce, owoce i więcej owoców. Jeśli przegapiłeś mój poprzedni post, część mojej codziennej rutyny jest picie mojego odżywczego koktajlu. W tym zdrowym koktajlu jednym z głównych składników są mrożone owoce. Ale nie tylko mrożone owoce. Moim głównym owocowym składnikiem są mrożone jagody. Mrożone jagody, które mieszają się w moim trzęsieniu, to niebieskie jagody, czarne jagody i maliny (zawsze dodaję dodatkowe maliny dla słodkiego smaku i mają najwięcej gramów błonnika).

Aby dać wyobrażenie o tym, ile błonnika jest w jagodach, jedna filiżanka, która będzie równała się 21 gramom węglowodanów, również dostarczy Ci 9 gramów włókna. Jakie to niesamowite? Doszedłem do wniosku, że pomiędzy mieszanką jagód zawartą w moim shake'u, gdzieś w tym 12 do 15 zakresie gramów błonnika. Jeszcze lepiej jest, że smakują dobrze!

2 i 3. Siemię lniane i kiełki pszenicy - Batman i Robin of Fibre

W moim zdrowym shake'cie zawarte są także siemię lniane, a czasem kiełki pszenicy. Wiem, o czym myślisz: ziarno lnu? Zarodki pszenicy? To musi być obrzydliwe! Muszę przyznać, że jeśli sam jesz, smakuje jak tektura z porcją posiekanych sznurków. Ale to niesamowite, kiedy mieszasz je z shake'em i mrożonymi owocami, ledwo możesz je skosztować. Przypomina mi sok pomarańczowy z miazgą; tylko trochę cięższe na miazdze.

Dodanie łyżki stołowej siemię lniane i kilka koktajli z kiełków pszenicy zwykle przynosi mi kolejne 5 do 6 gramów błonnika. Jak widać, moje drżenie zdrowia samo w sobie przyczynia się do dużej części tych 40 gramów błonnika.

4. Jestem w misji Fiber

Kolejny naprawdę łatwy sposób na zdobycie włókna to małe odkrycie, które spotkałem kilka lat temu. Misja, która jest dobrze znana z chipsów tortilla i salsy, wyszła z jednym z najlepszych produktów dla miłośników włókien. Wydali Mission Carb Balance Fibre Wraps, na które mogę włożyć prawie wszystko i cieszyć się nim. Jednym z najczęstszych sposobów na zjedzenie tych okładek jest zrobienie burrito z jajkiem lub burrito z jajkiem i posiadanie jednego lub ewentualnie dwóch okładów w ciągu dnia, lub czasami przejdę przez przejazd jak u Arby'ego i dostanę kanapkę z pieczoną wołowiną, a kiedy wrócę do biura, wyrzucę bułkę, a następnie połóż mięso na opakowaniu.

Jedna okładka dostarczy Ci 18 gramów węglowodanów 11 gramów włókna. 11 gramów! Łatwo jest zjeść dwa z tych okładów, więc tak będzie net was 22 gramów fiber. Jeśli twoje wnętrzności jeszcze się nie poruszają, nie martw się, nie skończyliśmy.

5. Włókno + Czekoladowe chipsy = Niebo

Kolejnym niesamowitym odkryciem, które mi przekazał mój dobry przyjaciel, są bary Fiber One. Lubię czekoladę i to niesamowite, jak smakuje jeden z owsów i czekoladowych batonów Fiber One. Jeśli masz słodycze, gorąco polecam.

Jeden pasek Fibre One dostarczy ci 29 gramów węglowodanów, ale także 9 gramów włókna. Jedzę jedną z tych co najmniej 5 do 6 dni w tygodniu. Jeśli czekolada nie jest twoją rzeczą, ma również smak jagodowy, który jest również bardzo smaczny.

6. Idź, bary z włóknami Go Kashi!

Kolejna smaczna przekąska, gdy jesteś w podróży, to Kashi Go Lean Bars.Są trochę bardziej dopracowane niż bary Fiber One, ale mają mniej więcej taką samą ilość węglowodanów. Nie jem każdego dnia. Zjedzę jedną z nich, kiedy będę w podróży i będę potrzebować szybkiej przekąski.

Jeden Kashi Bar dostarczy ci około 29 gramów węglowodanów 6 gramów włókna. Dlaczego też lubię te bary jako alternatywę dla Fiber One Bars to to, że dają ci około siedmiu gramów więcej białka i wszyscy wiemy, jak bardzo lubię białko.

7. Sara Lee Miękka i gładka jak masło

Jeśli wszyscy jesteście zapakowani, a faktycznie potrzebujecie chleba, zachęcam was do przyjrzenia się chlebowi 100% z całej pszenicy Sarah Lee Plus. Próbowałem kilku innych pieczywa pszennego, które mają nieco wyższą dawkę błonnika, ale Sarah Lee daleko przewyższa ich smak. Jedną z moich ulubionych przekąsek jest masło orzechowe i tosty, a Sarah Lee zdecydowanie pasuje do tego pragnienia.

Dwie kromki chleba pszennego dostarczy Ci 26 gramów błonnika i 12 gramów włókna.

8. Aktualizacja: Nowe odkrycie podwójnego pieczywa pszennego

Niedawno byłem w sklepie spożywczym, zbierając niektóre z moich zwykłych przedmiotów o wysokiej zawartości błonnika, gdy były niskie i oto odkryłem to:

Nature's Own Double Fibre Wheat Bread! Podwójne włókno ?! Czy ktoś tylko dokucza temu miłośnikowi włókien?

Ani trochę. Spójrz na etykietę. Za jedną kromkę chleba dostaniesz 5 gramów włókna, więcej niż dwukrotnie niż Sara Lee, którą kiedyś kupiłem. Jak szalenie niesamowite! Ale jak smakuje? Podwójne włókno zwykle oznacza podwójną odwrotność smaku.

Jestem podekscytowany faktem, że chleb jest całkiem niezły. Może nie tak dobre jak Sara Lee, ale kogo to obchodzi! To podwójne włókno, pamiętasz?

9, 10, 11 i 12. Reszta owocu krosna

Wreszcie, w przypadku, gdy potrzebujesz innych opcji, aby uzyskać 40 gramów błonnika, możesz również spróbować włączyć inne owoce do swojej diety. Na przykład jabłka, banany, pomarańcze i winogrona są dobrym źródłem błonnika. Jedno duże jabłko cię porwie 4 gramybanan cię porwie 3 gramyi 1 szklanka winogron właśnie się skończyła 1 gram.

13+. Inne godne uwagi

To tylko kilka z wielu sposobów, w jakie można uzyskać błonnik w swojej diecie. Inne godne uwagi wzmianki to sałatki (nie sałata lodowa), orzechy, zielone warzywa (brokuły, szparagi, szpinak) i rośliny strączkowe (fasola). W rzeczywistości zacząłem włączać więcej czarnej fasoli do mojej diety, aby zastąpić ilość białego ryżu, którą jadłem. W jednej 1/2 porcji czarnej fasoli dostaniesz się dookoła 6 gramów włókna. Pewnego dnia jestem pewien, że mogę złamać 50 gramów włókna!

Źródła: