Niższy ból pleców kosztuje nas 90 miliardów dolarów rocznie - ale to leczenie jest bezpłatne

W ubiegłym roku, tuż przed tym, jak miałem maszerować w świąteczną paradę z kolegami z pracy, podkręciłem plecy na siłowni i obudziłem się następnego dnia, ledwo mogąc chodzić.

Moje potworne ego ponownie odsunęło mnie na bok - i miałem być bałwankiem!

Sprawdziłem opcje.

Widzisz kręgarza? Dwieście dolarów sesji.

Udać się do kliniki pilnej opieki i dostać leki? Czy naprawdę chciałbym zapłacić współpłacenie w wysokości 100 USD i dostać leki na receptę, które są źródłem ogólnokrajowego zagrożenia zdrowia publicznego?

Akupunktura? Ledwo mogę oddać krew, nie mówiąc już o pozwoleniu, by ktoś mnie obsypał setkami igieł.

OK, a może prosty masaż 30 $? Właśnie. Nie rób tego. Dotknąć. Mnie.

Przez dwa miesiące tłoczyłem się z bólu, nie mogąc nawet podnieść widelca. Pracowałem wygodnie, pisząc, więc nie musiałem tracić pracy, ale miliony Amerykanów nie mają tyle szczęścia.

W rzeczywistości ból pleców kosztuje USA w sumie 90 miliardów dolarów rocznie, zgodnie z tym artykułem Vox. Ale nie musi tak być.

3 proste ćwiczenia, które mogą pomóc Twojemu dolnemu bólowi kręgosłupa

Oczywiście, jeśli twój ból w dole pleców jest absolutnie nie do zniesienia, możesz mieć poważnie uszkodzony kręgosłup i zdecydowanie powinieneś zobaczyć się z lekarzem. Jednak, tylko poruszanie się i lekkie ćwiczenia mogą być wspaniałymi balsamami dla bolesnego pleców.

Tai chi, joga i pilates to wszystkie bezpłatne ogólne strategie radzenia sobie z bólem pleców, ale oto trzy ćwiczenia, które możesz teraz wypróbować dzięki doskonałemu i wszechstronnemu profesorowi Vox i profesorowi biomechaniki kręgosłupa Stuartowi McGillowi.

The Curl-Up

W tym przypadku połóż się z rękami schowanymi pod łukiem pleców. Trzymaj jedną ze zgiętych nóg, a drugą wyprostuj. Jeśli masz szczególnie głęboki łuk pleców, połóż jedną rękę drugą, aby dotykały twoich pleców.

Teraz utrzymuj plecy prosto, ale unieś głowę, ramiona i klatkę piersiową nieco z ziemi. Przytrzymaj pozycję przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej.

Najlepsza część o tym? Działa również te abs - sześciopak tutaj przyjeżdżam!

Ptaszek

Rozpocznij na swojej ręce i kolanach na swojej jodze lub matach do ćwiczeń. Nie wyginaj pleców ani nie wystawiaj kręgosłupa - trzymaj go w neutralnej pozycji. Wyciągnij lewe ramię do przodu, jednocześnie rozciągając prawą stopę, unosząc się nad podłogą. Zarówno twoje ramię, jak i twoja noga powinny być równoległe do podłogi.

Przytrzymaj tę pozę przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji rąk i kolan. Powtarzaj z alternatywnym ramieniem i nogą, a będziesz na najlepszej drodze do uwolnienia się od bólu pleców.

I, podobnie jak zwijanie się, wzmacnia to także mięśnie brzucha.

Most boczny

Połóż się prosto na boku, biodrem dotykając maty wspartej przedramieniem.

Podnieś biodra prosto w górę i przytrzymaj pozycję przez kilka sekund. Następnie powtórz po drugiej stronie.

To proste ćwiczenie również mocno uderzy w abs.

Te trzy odcinki to tylko punkt wyjścia. Ten artykuł Vox ma mnóstwo innych sposobów, aby pomóc rozwiązać twój ból w dole pleców bez rozbijania banku.

Wiem jedno na pewno - nie przeoczę kolejnej świątecznej parady.

Alex Mahadevan jest dziennikarzem danych w The Penny Hoarder. On naprawdę lubi zbierać ciężkie rzeczy, a potem je odkłada.