Mind Over Matter: 9 zaskakujących sposobów wypracowania jest dobre dla twojego mózgu

W 2013 r. Wziąłem urlop z pracy dzięki paraliżującemu lękowi, który traktowałem złymi decyzjami. Dużo ich.

To były naprawdę mroczne dni. Straciłem przyjaciół i zawiodłem rodzinę. Moja nietypowa osobowość skurczyła się nawet do martwego ślimaka. Lub coś.

Następnie Znalazłem żelazko.

Zacząłem podnosić ciężary tego lata i od tego czasu moje życie zmieniło się w sposób, jakiego nigdy nie mogłem sobie wyobrazić. Przyjąłem trudną ofertę pracy (tutaj w The Penny Hoarder!), Pobrałem się i kupiłem dom.

Podczas gdy wsparcie ze strony moich przyjaciół i rodziny było ogromną częścią tych zmian, przypisuję całkowity zwrot w moim zdrowiu psychicznym - i aktualnym stanie umysłu - do osiągnięcia sprawności fizycznej.

Dzięki członkostwu w podstawowym siłowni za 25 USD miesięcznie udało mi się wyciąć wiele wizyt terapeutycznych za 100 USD i uniknąć kosztownych leków na receptę.

ty nawet nie potrzebuję siłowni.

Pewność siebie i odporność, jaką czerpię z pracy, zawsze przenikają do mojej codziennej pracy. Terminy? Proszę. To nic w porównaniu z czterema talerzami, które dzisiaj rano wyciągnąłem na YMCA.

Jasne, będziesz wyglądał lepiej i będziesz żył dłużej z regularnymi ćwiczeniami, ale korzyści dla zdrowia psychicznego są tym, co naprawdę świeci dla mnie. A jaki lepszy czas niż początek 2018 roku, aby wejść w nawyk?

9 sposobów, w jakie Twoje zdrowie psychiczne może czerpać korzyści z regularnego ćwiczenia

Siedemnaście lat temu, pracując w branży technologicznej, Brian Constantine przestał pić, a następnie wprowadził do swojego życia fitness. Złapał błąd ćwiczeń po tym, jak patrzył, jak jego przyjaciel prowadzi maraton.

"Stałem tam i obserwowałem, jak wszyscy różni ludzie o różnych kształtach, rozmiarach, wieku i zdolnościach przechodzą we wszystkich stanach agonii i ekstazy, pchając się, by sprawdzić, czy istnieją ograniczenia, które mogliby pokonać" - powiedział Konstantyn, licencjonowany umysłowo. pracownik służby zdrowia w hrabstwie Pinellas na Florydzie.

Constantine zaczął od jednomilowych spacerów z psami. Jedna mila zmieniła się na trzy mile. Od tego czasu startował w czterech Ironmanach i kilku maratonach.

"Gdybyś mógł wszystkie zalety regularnych ćwiczeń oddać do pigułki, byłby to sprzedawca wielomiliardowy", powiedział. "To byłaby Viagra od nowa".

W swojej pracy jako terapeuta w Eckerd College i Footprints Beachside Recovery Center, zawsze zaleca reżim fitness jako część terapii. Podzielił się z nami kilkoma sposobami wypracowania, które mogą zwiększyć twoje zdrowie psychiczne.

1. To pomoże ci zmierzyć się z dokuczliwym niepokojem

Kiedy ćwiczysz - a to oznacza każdy rodzaj ćwiczeń, które przyspieszają twoje tętno - twój mózg wypuszcza miksturę chemikaliów, które dają ci wszelkiego rodzaju dobre wibracje.

Badania pokazują, że endokannabinoidy (tak, podobnie jak konopie indyjskie) dają uspokajający efekt, dzięki któremu jestem zrelaksowany nawet w najbardziej gorączkowe dni. To znaczy, chyba że brakuje mi treningu.

Jest to także miejsce spokoju dla tych, którzy są przeklęci przez mózg-niepokój.

"Jestem człowiekiem, którego mózg działa z prędkością 200 mil na godzinę i jest wyczerpujący", powiedziała Penny Hoarder, młodsza pisarka i specjalistka od zaangażowania, Kelly Anne Smith. "Kiedy idę na siłownię, to godzina lub godzina i 15 minut dziennie, kiedy mój mózg nie zwariował. To rodzaj mojej ucieczki. "

2. To może wykopać cię z depresji nerek Utknąłeś

Ćwiczenie ma podobny wpływ na depresję. Podczas gdy lęk jest moim wrogiem, depresja może od czasu do czasu wkradać się w moje życie.

Zapewnienie jakości Penny Hoarder prowadzi Jordan Piper, ponieważ pomaga mu uciec od negatywnych myśli, czuć się dobrze z jego postępów i dostać się w sytuację społeczną. Kiedy brakuje mu cotygodniowego treningu, jest to zauważalne.

"Zostałem wycofany za przyjaciół i rodzinę" - powiedział. "Po prostu mam ochotę spać przy każdej okazji, którą dostaję".

3. Nie świetne z ludźmi? Może Ci pomóc z Twoim lękiem społecznym

Obozy bojowe, CrossFit, a nawet codzienne zajęcia ćwiczeniowe w YMCA mogą również pomóc ci połączyć się z ludźmi, aby poradzić sobie z lękiem społecznym.

"Istnieje poczucie wspólnoty" - powiedział Smith, który również przyznaje się do walki z niepokojem społecznym.

4. To prawdopodobnie sprawi, że będziesz mądrzejszy

Co przychodzi ci na myśl, gdy wyobrażasz sobie swojego przeciętnego gimnazjum? Prawdopodobnie wielki koleś w ekstra średniej wielkości chrząkującym czołgu jak jaskiniowiec. Prawdopodobnie nie jest zbyt jasny, prawda?

Cóż, w rzeczywistości istnieją badania, które pokazują pompowanie żelaza (i wszelkie inne ćwiczenia fizyczne) mogą uczynić cię mądrzejszym.

"Znamiennie, istnieją dowody na lepszą pamięć, lepsze rozwiązywanie problemów" - powiedział Constantine.

5. Odeprzeć chorobę Alzheimera, demencję i inne choroby zwyrodnieniowe

Zobacz nr 4. Produkcja komórek mózgowych, która może pochodzić z ćwiczeń fizycznych, może również tłumić skutki zaburzeń poznawczych.

W artykule stwierdza się, że przy niskich kosztach odpowiednia na wiek aktywność fizyczna może opóźnić skutki chorób takich jak demencja czy choroba Alzheimera.

6. Lepszy sen, co oznacza lepsze dni

Kiedy mam prawdziwy atak lękowy, wiem na pewno, że nie będę spał tej nocy. Nawet jeśli dzieje się to po południu.

Ale zawsze balansowałem na granicy pełnoobjawowej bezsenności, przynajmniej dopóki nie zacząłem podnosić kilku lat.

Nie polecam treningów późno w nocy, jeśli masz problemy ze snem. Są jednak powiązania między ćwiczeniami fizycznymi i dobrym snem.

7. Poczujesz się bardziej pobudzony przez cały dzień

Zmęczenie jest jedną z największych przyczyn mojego niepokoju. Kiedy czuję się zmęczony, czuję się też nieproduktywny, co każdy, kto ma lęk, może nas podwieźć na ścianie.

Pierwsze poranne ćwiczenia zawsze dają mi odrobinę wytchnienia w ciągu dnia. Niektóre badania wykazały, że ćwiczenie może leczyć zmęczenie. Miły!

8. Rozwiąż ten problem nadużywania substancji

Ponieważ lęk i depresja są jednymi z największych wyzwalaczy nawrotów dla osób uzależnionych, Constantine twierdzi, że regularne ćwiczenia to solidne leczenie nadużywania substancji.

9. To da ci prawdziwy żwir

Trudno to określić ilościowo, ale Smith i Constantine zwrócili uwagę na odporność uzyskiwaną z regularnych ćwiczeń jako główną korzyść dla zdrowia psychicznego.

Smith odwołał się do książki psychologa Angeli Duckworth "Grit: The Power and Passion of Perseverance", która spopularyzowała fakt, że gryzmoły, który może zdobyć każdy, jest lepszym predyktorem sukcesu niż IQ czy jakikolwiek talent dany przez Boga.

"To naprawdę fajne widzieć rzeczy, do których zdolne jest twoje ciało, ale także twój umysł" - powiedziała.

Osobiście jestem trójboistą. Nie obchodzi mnie, jak wygląda moje ciało, i szczerze mówiąc, nie dbam o to, ile podniosę.

Ale ilekroć jestem zestresowany, gdy rozmawiam z trudnym źródłem lub szczególnie nachalną osobą z public relations, Po prostu mam ochotę na mowę: "Hej, przysiadłeś dziś rano 300 funtów; ten koleś jest lekka waga dziecka.”

Oto jak rozpocząć swoją podróż fitness

Kluczem do rozpoczęcia rutyny ćwiczeń jest właśnie rozpoczęcie. Nie nadużywaj tego. I, co najważniejsze, nie rób szalonych celów, których nigdy nie trafisz.

"Rozpocznij naprawdę mały, dobrze w swojej strefie komfortu," powiedział Constantine. "Jeśli chcesz osiągnąć cel, spójność to twój cel".

To może być spacer wokół bloku każdego ranka.

Jeśli szukasz sal gimnastycznych do CrossFit lub obozu startowego, znajdź miejsce, które jest niekonkurencyjne, powiedział Smith. Obie te opcje powinny mieć modyfikacje w każdym z ich treningów dla początkujących - i zawsze uważałem, że mają najbardziej zachęcającą atmosferę dla początkujących.

Znajdź tanie członkostwo w siłowni i użyj jednego ze swoich osobistych trenerów lub YouTube, aby zbadać procedury. Znalazłem fitness Subreddit, aby być bardzo pomocnym i przyjaznym dla nowych członków.

Piper powiedziała, że ​​ważne jest, aby znaleźć kolegę z siłowni, który będzie odpowiedzialny i spójny.

"Jeśli znudzi ci się trening, włącz go", powiedział. "Lub jeśli opuścisz kilka dni i zaczniesz czuć się przygnębiony, wróć na siłownię."

Oczywiście, gdy masz do czynienia z poważnymi problemami ze zdrowiem psychicznym, sama kondycja nie rozwiąże wszystkich twoich problemów. Ale jest to niedrogi start.

Alex Mahadevan jest dziennikarzem danych w The Penny Hoarder. Lubi zbierać rzeczy i odkładać je z powrotem.