To członkostwo Alternative to Pricy Gym może pomóc ci zachować kondycję za darmo

Członkostwo w siłowni nie jest tanie. Od opłat za zapisy do comiesięcznych wypłat budżetowych, płacenie za dopasowanie jest bardziej męczące niż Stairmaster.

Jest bezpłatny sprzęt na stacjach fitness w parkach publicznych, ale czy ktoś naprawdę wie, jak to zrobić posługiwać się to? Niektóre z maszyn wyglądają inaczej niż te na siłowni - i zamiast używać ciężarków do oporu, zawierają własną masę ciała.

Zamiast chodzić po tych darmowych stanowiskach fitness, zastanów się nad ich wypracowaniem. (Nie jesteś pewien, czy jest ktoś w pobliżu? Przeszukaj tę przydatną bazę danych, aby się tego dowiedzieć.) Nie tylko możesz skorzystać z darmowego treningu, ale także ćwiczyć na zewnątrz to świetny sposób na pozbycie się stresu po ośmiu godzinach siedzenia przy biurku.

Tak, naprawdę możesz ćwiczyć za darmo

Skontaktowaliśmy się z Noelem Duranem, 25-letnim certyfikowanym trenerem personalnym w Tampie na Florydzie. Pokazał nam trening całego ciała, o wysokiej intensywności, który możesz wykonać na tym sprzęcie w ciągu 30 minut (lub mniej, jeśli zgiełk).

Pamiętaj, aby rozgrzać mięśnie lekkim, pięciominutowym joggingiem, zanim zaczniesz. Twoje ciało będzie Ci później wdzięczne.

Zacznijmy.

Ćwiczenie nr 1: Walking Lunges

Ten obwód zaczyna się od chodzenia. Kluczem do tego ćwiczenia jest upewnienie się, że twoja nogawka (do przodu) znajduje się pod kątem 90 stopni w stosunku do twojego ciała. Zaufaj mi, zaczniesz odczuwać poparzenie po kilku z nich.

Liczba powtórzeń: 12 na każdej nodze, 24 w sumie

Modyfikacja: Podejdź do równowagi

Nie jesteś pewien, czy potrafisz robić wyścigi? Nie ma problemu. Znajdź ławkę i podnieś na każdej nodze 12 razy. Im wyższa ławka, tym większa intensywność ćwiczeń.

Ćwiczenie nr 2: Prasa stołowa z masą ciała

Teraz się pocisz! To kolejne ćwiczenie obejmuje maszynę do wyciskania. Zacznij od trzymania rąk za uchwyty z ramionami blisko ciała. Aby skutecznie wykonać to ćwiczenie, wygnij mięśnie piersiowe, gdy odsuniesz się od ciała.

Liczba powtórzeń: 12

Modyfikacja: Stały push-up, 12 powtórzeń

Ci, którzy potrzebują zmodyfikowanej wersji tego ćwiczenia, mogą robić stojące pompki. Duran zaleca stosowanie urządzenia do wyciskania w celu stabilizacji. Aby ułatwić pompowanie, przesuń stopy do przodu; aby zwiększyć trudność, odsuń je. Po drodze w dół trzymaj ramiona pod kątem 90 stopni.

Ćwiczenie nr 3: Boczne zbrojenie

Czas na więcej broni. To ćwiczenie wzmocni twoje ramiona, plecy, bicepsy i rdzeń. Aby ukończyć boczne pociągnięcie w dół, chwyć uchwyty dłońmi skierowanymi w Twoją stronę. Pociągnij pręty w dół. Powinieneś wyciskać łopatki podczas wykonywania ćwiczenia.

Liczba powtórzeń: 12

Modyfikacja: Użyj swoich stóp, aby ci pomóc.

Jeśli masz problemy z ukończeniem pełnego bocznego pulsowania, Duran sugeruje użycie twoich stóp do wsparcia; to trochę obciąży twoje ramiona.

Ćwiczenie nr 4: Deska

Według magazynu Fitness, posiadanie silnego rdzenia może zmniejszyć ryzyko kontuzji, poprawić równowagę, a nawet poprawić zdrowie serca. Traktuj to ćwiczenie poważnie - jego zalety to coś więcej niż wydobywanie tego sześciopaka.

Aby wykonać odpowiednią deskę, wejdź w pozycję push-up, a następnie oprzyj przedramiona na podłodze. Łokcie powinny znajdować się bezpośrednio pod twoimi ramionami, a twoje ciało powinno być równoległe do podłogi. Oprzyj się pokusie, by podnieść ciotkę w powietrze - i nie zapomnij oddychać.

Przytrzymaj przez 30 sekund

Modyfikacja: deska gięta-kolano

Deski są trudne, szczególnie, jeśli nigdy wcześniej tego nie robiłeś. Jeśli po kilku sekundach czujesz, że zmagasz się, wypróbuj zmodyfikowaną deskę, na której kolana znajdują się na ziemi, pomagając utrzymać masę ciała.

Ćwiczenie nr 5: 30-sekundowy sprint na eliptyce

Wskocz na maszynę eliptyczną i sprintuj tak szybko, jak to tylko możliwe przez 30 sekund. Kluczem jest tutaj zwiększenie tętna.

Fajnie, skończyłeś! Teraz ukończyć powyższy obwód dwa razy, aby uzyskać pełny trening, przy minimalnym przestoju. Masz to.

Ile pieniędzy zaoszczędzisz, korzystając z publicznych stacji fitness

Teraz, gdy masz podstawową wiedzę na temat ćwiczeń na publicznych stacjach fitness, możesz stworzyć cotygodniowe zajęcia na zewnątrz, zamiast tkwić w siłowni.

Według The Penny Hoarder, członkostwo w siłowniach w popularnych sieciach, takich jak Crunch Fitness i Anytime Fitness, może biec od około 10 do 30 USD miesięcznie. Miesięczne opłaty członkowskie na siłowniach w droższych miastach, takich jak YMCA w Nowym Jorku, spowodują zwrot ponad 100 USD. Liczby nie uwzględniają opłat rocznych i opłat za rejestrację, w stosownych przypadkach - yikes.

Korzystając z publicznych stanowisk fitness, masz potencjał, aby zaoszczędzić pieniądze co miesiąc. Pomyśl o wszystkich rzeczach, które możesz zrobić z tą gotówką - uruchom fundusz awaryjny lub spłacaj dług.

Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać? Wypracowanie to nie tylko dobry wygląd. Duran mówi, że ćwiczenie ma o wiele więcej zalet.

"Zwykle coś głębiej za tym motywuje", mówi Duran. "Wypracowanie może poprawić twój nastrój i ogólne samopoczucie. Nie skupiaj się tak bardzo na aspekcie fizycznym. "

Oszczędzać pieniądze i czuję się lepiej? To jest coś, co wszyscy możemy zostawić.

Kelly Anne Smith jest specjalistką ds. Treści e-mail w The Penny Hoarder.Złap ją na Twitterze na @keywordkelly.