Jeśli jesteś gotów rzucić palenie, te darmowe zasoby mogą pomóc

Listopad to Miesiąc świadomości raka płuc.

W USA rak płuc jest główną przyczyną śmierci związanej z rakiem i drugim najczęstszym rakiem u mężczyzn i kobiet. Corocznie więcej osób umiera na raka płuc niż na raka okrężnicy, piersi i prostaty łączny.

Niestety, podczas gdy badania na raka płuc istnieją, rak płuc często kończy się śmiercią dla osób, u których zdiagnozowano to badanie.

Na szczęście istnieje jednak sposób, aby radykalnie obniżyć ryzyko zachorowania na raka płuc - a to oznacza rzucenie palenia. (Uwaga: nie wszystkie diagnozy dotyczące raka płuca są powiązane z paleniem papierosów, ale palenie jest wciąż największym czynnikiem ryzyka raka płuc).

Korzyści z rzucenia palenia

Na wypadek, gdyby którykolwiek z was był nowy w "Spitfire Spiel", krótki przegląd: Rzucenie palenia prowadzi do zmniejszenia ryzyka zawału serca i zakrzepów krwi, silniejszego układu odpornościowego, utraty tkanki tłuszczowej, jaśniejszej skóry, lepszego widzenia, zapobiegania długoterminowemu uszkodzeniu płuc, w tym rozedmy płuc i ogólnego bliznowacenia, obniżenia poziomu cholesterolu i zmniejszone ryzyko zachorowania na raka płuc (wraz z wieloma innymi).

Ludzie, którzy palą papierosy są 15 do 30 razy częściej diagnozowani lub umierają na raka płuc niż ci, którzy tego nie robią, zgodnie z Centers for Disease Control.

Ponadto ci, którzy palą papierosy po rozpoznaniu raka płuc, prawie podwajają ryzyko śmierci.

Pięć lat po rzuceniu palenia ryzyko zachorowania na różne rodzaje raka jamy ustnej, nosa i gardła zmniejsza się o połowę. Dziesięć lat po rzuceniu palenia ryzyko śmierci na raka płuc w późniejszym okresie życia jest o połowę niższe niż u kogoś, kto jeszcze pali.

Bezpłatne zasoby do zaprzestania palenia

Nikt nigdy nie powiedział, że rzucenie palenia jest łatwe, przyjemne lub że dzieje się to z dnia na dzień (w rzeczywistości może być konieczne rzucenie palenia więcej niż raz), ale natychmiastowe i długoterminowe korzyści zdrowotne wynikające z rzucenia palenia są ogromne i ostatecznie będą wydawać się tego warte.

Jeśli chcesz rzucić palenie, te bezpłatne zasoby mogą pomóc:

• Smokefree.gov prawdopodobnie będzie Twoim głównym źródłem informacji. Witryna pomaga Ci na każdym etapie, od decyzji o zamknięciu na okres wolny od dymu na najbliższe lata. Strona zawiera również informacje i zasoby specyficzne dla kobiety, wiek dojrzewania, weterani, Hiszpańscy użytkownicy i osoby powyżej 60 którzy chcą rzucić.

• Jeśli jesteś przytłoczony i musisz gdzieś zacząć, sprawdzić Smokefree.govJest bezpłatny Narzędzie "Build My Quit Plan" to pomoże ci podjąć pierwsze kroki w kierunku rzucenia palenia i stworzyć plan, do którego możesz powrócić, podczas gdy ty pracujesz nad tym, by nie palić.

• Strona ma również cała strona darmowych materiałów do czytania i poradników aby pomóc rzucić palenie i przestać palić, w tym zasoby do pobrania dla osób w każdym wieku i na każdym etapie życia.

• Po pierwszym rzuceniu procesu możesz powrócić do SmokeFree.gov raz za razem pomóc z pozostawanie wolnym od dymu, ślizga się i nawraca, dostosowując się do życia bez papierosów, zdrowego trybu życia i wielu innych rzeczy.

• Skontaktuj się ze swoim ubezpieczycielem, aby sprawdzić, czy oferuje nikotynowe produkty zastępcze bez ponoszenia żadnych kosztów. Metody znalezione tutaj są często pokrywane przez firmy ubezpieczeniowe.

• Wiele stanów oferuje bezpłatne programy zaprzestania palenia, które zapewniają bezpłatne plastry zastępujące nikotynę, gumę lub pastylki do ssania (pod warunkiem, że masz ukończone 18 lat i jest to medycznie uzasadnione). Google "twój stan" + "bezpłatne łatki nikotynowe", aby dowiedzieć się więcej o bezpłatnych usługach nikotynowych w miejscu Twojego zamieszkania. Możesz także znaleźć listę państw oferujących darmowe produkty zastępujące nikotynę tutaj.

• Jeśli potrzebujesz partnera lub grupy odpowiedzialnej za rozliczalność, BecomeAnEX oferuje bezpłatny program, który pozwala łączyć się z innymi którzy próbują lub którzy pomyślnie zakończyli pracę.

• Jeśli wolisz porozmawiać z ekspertem, możesz udać się tutaj, aby dowiedzieć się, jak to zrobić doradców kontaktowych z National Cancer Institute lub z quitline Państwa. Dla każdego, kto wolałby nie rozmawiać przez telefon, istnieje również możliwość połączenia się ze specjalistą ds. Informacji za pośrednictwem czatu online.

• Jeśli potrzebujesz częstszego strumienia wsparcia i wskazówek, możesz się zarejestrować SmokefreeTXT, darmowy program do wysyłania wiadomości tekstowych, który będzie dostarczał porady, porady i zachęty od trzech do pięciu razy dziennie. Możesz nawet wpisać słowa kluczowe na numer, aby otrzymać pomoc w czasie rzeczywistym.

• QuitGuide i quitSTART to darmowe aplikacje na smartfony dostępne na urządzeniach Apple i Android. Obie aplikacje mogą pomóc w śledzeniu nawyków i stworzyć plan rezygnacji z palenia tytoniu. QuitSTART jest skierowany do nastolatków, którzy chcą pomóc rzucić palenie, ale obie aplikacje mogą być używane przez każdego.

Posłuchaj: wiem, że już to wszystko słyszałeś. Wiem, że znasz ryzyko.

Ale jeśli myślisz o rzuceniu palenia, jesteś gotów rzucić palenie lub próbujesz rzucić palenie, ale nie wiesz od czego zacząć, może to być dobry punkt wyjścia.

Grace Schweizer jest młodszym pisarzem w The Penny Hoarder.