Życie

Nie rezygnuj jeszcze ze swoich rozwiązań! Wypróbuj te 8 darmowych sposobów na uzyskanie kształtu

Nie rezygnuj jeszcze ze swoich rozwiązań! Wypróbuj te 8 darmowych sposobów na uzyskanie kształtu

Jeśli nikt ci jeszcze nie powiedział, pozwól nam być pierwszym: członkostwo w siłowni nie jest gwarancją, że osiągniesz swoje cele fitness w tym roku.

Wiem. Zrobiłeś noworoczną rezolucję, aby wypracować więcej. Płacenie za członkostwo to twój pierwszy krok - Twoja "motywacja".

Niestety, ta motywacja nie wydaje się wystarczająca. Według badań przeprowadzonych przez University of Scranton, tylko 9% osób osiąga jakiekolwiek rozwiązania do końca roku.

Około 32% ludzi porzuca swoje rezolucje w ciągu dwóch tygodni. Pod koniec miesiąca 42% się poddaje. Po sześciu miesiącach, mniej niż połowa - 44% - ludzi nadal pracuje nad ich rezolucjami.

Obietnica, nie próbujemy cię zniechęcić!

Proszę, bądźcie mniejszością i odnieście sukces. Ale nie marnuj swoich pieniędzy w tym procesie.

Oto osiem sposobów na uzyskanie zdrowszego zdrowia i osiągnięcie swoich celów fitness w tym roku - całkowicie za darmo.

1. Uzyskaj więcej snu

Chcesz poznać prawdziwy sekret sukcesu? Jeśli zapytałeś Arianna Huffington w zeszłym roku, powie ci: To jest sen.

"Ludzie, którzy średnio spędzają mniej niż sześć godzin snu na dobę, są cztery razy bardziej prawdopodobni niż ci, którzy mają więcej niż siedem godzin na schodzenie z zimnem" - powiedział Oprah, samozwańczy ekspert ds. Zdrowia i dobrego samopoczucia.

Nawet jeśli nie zależy ci na zachowaniu zdrowego rozsądku lub ogólnego samopoczucia, brak snu może mieć wpływ na postanowienia noworoczne.

"Hormonony hormonu stresu zwiększają się, gdy jesteś pozbawiony snu, co może wpływać na wagę" - powiedział Huffington.

Jednym z najlepszych sposobów na poprawę snu jest wyłączanie urządzeń w nocy i trzymanie ich z dala od łóżka.

Potem mówi: "Mam gorącą kąpiel - uwielbiam gorącą kąpiel". A ona mówi, że śpię w piżamie, a nie w tych samych ubraniach, które nosisz na siłowni, więc twój mózg wie, że nadszedł czas na sen.

Dodam jeszcze jeden z osobistych doświadczeń: przestań pić kawę.

Jeśli nie chcesz samodzielnie wprowadzać zmian, sprawdź te bezpłatne aplikacje, które pomogą Ci lepiej się wyspać.

2. Pij więcej wody

Nadal koncentrujesz się na odchudzaniu?

Picie większej ilości wody może również w tym pomóc. Dodatkowo, jest to praktycznie za darmo!

"W ramach rozsądnej, niskokalorycznej diety odchudzającej, dodanie wody może pomóc w sukcesie odchudzania" - powiedział dr Brenda Davy, główny autor badania Health.com o wodzie i odchudzaniu CNN.

Badanie wykazało, że ci, którzy wypili 16 uncji wody przed posiłkiem, stracili średnio cztery i pół funta więcej niż ci, którzy tego nie zrobili.

Czy chcesz w tym roku zrobić krok dalej (i zaoszczędzić więcej pieniędzy)? Przestań pić alkohol.

3. Rób jogę

Joga to mój ulubiony sposób na pozostanie w formie. To fantastyczne, jeśli chodzi o elastyczność, siłę i wytrzymałość, a także spokój.

Dodatkowo, wbrew temu, co mogą ci powiedzieć twoi znajomi z Yuppie, jest to całkowicie bezpłatne!

Ćwiczę jogę co najmniej kilka razy w tygodniu przez około pięć lat i prawie nigdy nie zapłaciłem za lekcje. Robię to w domu, używając moich ulubionych darmowych aplikacji do jogi.

Jeśli jesteś bardziej zainspirowany towarzystwem innych joginów, spróbuj tych sześciu sposobów, aby znaleźć bezpłatne zajęcia jogi w swojej okolicy.

4. Wypracuj w domu

Nie potrzebujesz miesięcznego członkostwa w siłowni ani setek dolarów w domowym sprzęcie do ćwiczeń, aby doświadczyć efektywnego treningu.

Możesz znaleźć filmy instruktażowe lub aplikacje treningowe online, które są dla ciebie przewodnikiem za darmo. Nie potrzebujesz też dużej ilości miejsca!

Mój partner korzysta z aplikacji pobranej za darmo i pracuje w salonie naszego apartamentu z jedną sypialnią.

I nie pozwól, aby styczniowa mroźna pogoda powstrzymała cię od osiągnięcia swoich celów. Sprawdź te 11 bezpłatnych (lub tanich) treningów zimowych.

Jeśli chcesz przynieść sprzęt do domu, rób to oszczędnie. Przeczytaj te wskazówki dotyczące budowania domowej siłowni za mniej niż 100 USD.

5. Medytuj

Znam ludzi, którzy używają medytacji, aby odeprzeć ataki paniki, niektórzy używają go do relaksu podczas stresującego dnia pracy, niektórzy używają go do osiągnięcia wyższej duchowej świadomości, a niektórzy używają go po prostu do znalezienia ciszy i spokoju.

Kilka badań wykazało, że medytacja pomaga w starzeniu się, leczeniu depresji i lęku, walce z uzależnieniem i poprawie koncentracji w takich dziedzinach jak praca i szkoła.

Oczyszczenie umysłu poprzez medytację może nawet być kluczem do sukcesu w tym roku!

Medytowanie też może Pomagają zachować zdrowie i dopasowanie, dzięki czemu może poprawić twoje zdolności związane z kondycją.

Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, sprawdź te pięć bezpłatnych aplikacji do medytacji na iPhone'a i Androida.

6. Przestań jeść, kiedy jesteś pełny

Jest to zdecydowanie łatwiej powiedzieć niż zrobić. Ale przynajmniej jest za darmo!

Wydaje się, że tęsknimy za tą prostą kwestią, szczególnie w amerykańskiej kulturze żywnościowej. Nie musisz oczyszczać talerza przy każdym posiłku. Jeśli zwracasz uwagę na to, kiedy faktycznie jesteś pełny - lub lepszy, nie głodny - prawdopodobnie zjesz o wiele mniej jedzenia.

Guru jedzenia i autor Michael Pollan radzi nawet, abyś odszedł od stołu trochę głodny ...

Bez zmian co jesz - lub kupujesz droższe jedzenie - możesz zmienić swój stan zdrowia w jaki sposób jesz.

Ćwiczę to w różnym stopniu sukcesu w ciągu ostatnich siedmiu lat i mogę ręczyć za to, że czuję się zdrowszy, a nawet tracę kilka kilogramów (w połączeniu z innymi nawykami).

Najtrudniejszą częścią jest wiedza, kiedy jesteś pełny. Polecam jedząc powoli, abyś mógł zwracać uwagę na swoje ciało.

A przy okazji, przechowywanie resztek to prosty sposób na rozłożenie budżetu na jedzenie!

7. Wyjdź na zewnątrz

Chcesz być szczęśliwszy, bardziej energiczny i ogólnie silniejszy i zdrowszy? Zdobądź trochę światła słonecznego.

Kiedy wystawiasz skórę na bezpośrednie działanie promieni słonecznych, może ona naturalnie wytwarzać witaminę D.

Ta witamina pomaga wchłonąć wapń, który wzmocni twoje kości i zapobiegnie osteoporozie. Może również pomóc chronić przed rakiem, reumatoidalnym zapaleniem stawów, cukrzycą i innymi chorobami przewlekłymi.

Wiem, że styczeń nie jest świetną porą, by usłyszeć, że powinieneś wyjść na zewnątrz. Czy będziesz motywowany pieniędzmi? Za pomocą tej aplikacji, aby dostać się do łopaty śniegu. Lub całkowicie wydostać się z zimowych pustkowi i zapisać się na jedno z tych czterech zadań dla śnieżnych ptaków.

Dodatkowo każdy wygląda lepiej z opalenizną.

8. Jedz więcej owoców i warzyw

Nie martw się. Powiedziałem, że te kroki będą darmowe i zamierzam realizować tę obietnicę.

Nie musisz wydawać dodatkowych pieniędzy, aby zjeść świeższe jedzenie. Musisz tylko robić zakupy w smarte!

Zacznij od kuponów, aby obniżyć rachunki za artykuły spożywcze. Oto sześć miejsc, w których można znaleźć kupony na świeże owoce i warzywa.

Następnie spróbuj tej sztuczki na wiosnę, aby otrzymać darmowe owoce i warzywa: Przejdź środkowego mężczyznę i zbieraj je sam. Sprawdź FallingFruit.org, aby znaleźć publiczne drzewa owocowe w swoim mieście, a następnie zatrzymaj się na przekąskę następnym razem na spacer.

Dodatkowa wskazówka: jeśli interesuje Cię znalezione jedzenie, weź kilka wskazówek od tej pary, która spożywała odpady żywnościowe przez sześć miesięcy i zaoszczędziła 20 000 $ na zakupach spożywczych. Ten facet nawet żeruje na jedzenie.

Zarabiaj pieniądze, osiągając kształt

Chcesz pójść o krok dalej - nie tylko oszczędzając pieniądze, ale tak naprawdę zrobienie pieniądze podczas pracy? Sprawdź te 17 sposobów zarabiania na ćwiczeniach.

Oto do bogatszego 2017 r., Penny Hoarders!

Twoja kolej: Jakie kroki poczyniłeś, aby osiągnąć swoje cele zdrowotne i sprawnościowe w tym roku?

Dana Sitar (@danasitar) jest pisarką pracującą w The Penny Hoarder. Jest napisana dla Huffington Post, Entrepreneur.com, Writer's Digest i innych, próbując humoru wszędzie tam, gdzie jest to dozwolone (a czasami tam gdzie nie jest).


Dodać Komentarz