Podrzucając i obracając? Te 5 bezpłatnych aplikacji może pomóc Ci dotrzeć do Sleepy Town

Jestem w związku z moją poduszką i kocem, ale niektóre noce nie mogę zasnąć bez względu na to, jak bardzo się staram.

Nie jestem sam. American Sleep Association zaleca, aby dorośli mieli siedem do dziewięciu godzin snu każdej nocy. Jednak Centra Kontroli i Prewencji Chorób twierdzą, że 35% dorosłych zwykle spało mniej niż siedem godzin dziennie.

Nieustanne leżenie bezczynnie, rzucanie i przewracanie się nie jest niczym niezwykłym; zdarza się każdemu. Przewlekła bezsenność może jednak odcisnąć swoje piętno na zdrowiu.

Naukowcy z Harvard Medical School twierdzą, że złe nawyki snu mogą prowadzić do otyłości, cukrzycy, problemów z sercem i zaburzeń nastroju.

Ma to sens dla mnie. Wiem, że jestem marudny, kiedy nie mam dość snu.

Na szczęście na rynku dostępnych jest wiele bezpłatnych aplikacji na smartfony, które mają pomóc ludziom zasnąć - i zasnąć.

5 aplikacji, które pomogą Ci szybciej zasnąć

Oto niektóre z moich ulubionych aplikacji, które pomagają mi zasnąć.

1. Pzizz

Nie mam pojęcia, jak wymówić nazwę tej aplikacji. Wiem tylko, że to działa.

Pzizz odtwarza "ludzkie skomponowane, algorytmicznie zremiksowane dźwięki", podczas gdy męski głos (lub wybór męskiego lub żeńskiego głosu w wersji Pro, która kosztuje), uśpienia cię do snu z sugerowanymi sugestiami podobnymi do medytacji lub hipnozy.

Możesz zmienić głośność muzyki i głosu lub całkowicie je wyłączyć, jeśli chcesz skupić się tylko na muzyce lub lekturze.

Jeśli chcesz szybko zasnąć, wybierz opcję Nap, aby nie spać zbyt głęboko.

Pzizz jest dostępny w sklepie Apple App Store i Google Play.

2. Relaksuj melodie

Często polegam na Relax Melodies, aby pomóc mi zasnąć z powodu możliwości dostosowania.

Aplikacja ma ponad 100 dźwięków otoczenia do wyboru, dzięki czemu można łączyć i dopasowywać do treści twojego serca.

Zazwyczaj wybieram przewidywalne wybory, takie jak opady deszczu lub ocean, ale ta aplikacja ma wszystko, od zegarka z zegarkiem dziadka do działającej suszarki do ubrań.

Relax Melodies oferuje również dźwięki izochroniczne, dudnienia różnicowe i medytację z przewodnikiem dla zmiany tempa.

Relax Melodies jest dostępny w Apple App Store i Google Play.

3. Proste nawyki

Jeśli chodzi o prostą medytację po, proste nawyki są drogą do zrobienia.

Ta aplikacja oferuje ponad 1000 przewodnich medytacji, choć niektóre są dostępne tylko w wersji premium.

Bezpłatne opcje obejmują medytacje na głęboki sen, uważny sen lub po prostu pomóc odpłynąć.

Simple Habit jest dostępny w Apple App Store i Google Play.

4. Śpij dobrze

Sleep Well używa technik hipnozy, aby pomóc zasnąć i pozostać w uśpieniu.

Certyfikowany hipnoterapeuta poprowadzi Cię przez proces, podczas gdy spokojna muzyka gra w tle.

Jeśli chcesz tylko szybkiego drzemki, aplikacja obudzi Cię, gdy sesja się skończy. Lub wyłącz tę funkcję, aby pozostać uśpioną po zakończeniu sesji.

Jeśli Twój smartfon działa pod kontrolą systemu iOS 10 lub nowszego, usługa Sleep Well będzie nawet udostępniać swój czas odsłuchu w aplikacji Zdrowie firmy Apple, dzięki czemu będziesz mógł śledzić swoje postępy w czasie.

Funkcja Sleep Well jest dostępna w sklepie Apple App Store i Google Play.

5. Śpij ze mną

Z technicznego punktu widzenia "Sleep With Me" to darmowy podcast, ale do słuchania potrzebujesz aplikacji do podcastów na telefonie. Większość urządzeń ma wbudowaną aplikację podcast, więc sprawdź swój smartfon.

“Sleep With Me - gospodarz podcastu Drew Ackerman jest prawdopodobnie najbardziej nudnym mówcą na świecie, ale uznałby to za komplement.

To "Seinfeld" świata podcastów, ponieważ każdy odcinek jest dosłownie o niczym. Ackerman po prostu włącza i wyłącza (i dalej!) Przez godzinę lub dwie w najbardziej monotonnym głosie, jaki możesz sobie wyobrazić.

Kiedyś starałem się aktywnie słuchać meandrującej opowieści, którą Ackerman opowiadał i mimo to skinął głową. To jest dobre!

Pobierz odcinki "Sleep With Me" w iTunes lub na stronie podcastu.

Oczywiście, wszystkie dobre rzeczy muszą się skończyć i wcześniej czy później musimy się obudzić. Te dziewięć darmowych aplikacji pomoże ci rano wstać z łóżka.

Lisa McGreevy jest pisarką pracującą w The Penny Hoarder. Ma bardzo słabą znajomość snu.