Nigdy nie płacić za członkostwo w siłowni Jeszcze raz: Jak zbudować domową siłownię za 100 USD

Jeśli jesteś miłośnikiem fitnessu, prawdopodobnie wiesz, że to może być kosztowne hobby.

Proste członkostwo w starej siłowni to dopiero początek. Możesz też wyleczyć gotówkę z głupich, drogich ubrań treningowych lub wyszukanych suplementów diety.

A jeśli zostaniesz wciągnięty w wir boutique fitness (tam!), Niebo ci pomoże. Niektóre z tych klas kosztują ponad 20 USD ... przez jedną godzinę.

Nawet jeśli byłoby to dość stresujące, aby nazywać fitness swoim "hobby", jako takie, nie powinieneś osłabiać portfela, aby pozostać silnym fizycznie.

Redaktorka TPH i blogerka fitness Caitlin Constantine nie jest obca kosztom związanym z treningiem. Jako triathlete, ogromny kawałek jej jednorazowej gotówki idzie w kierunku opłat wyścigowych i odżywiania.

Ale wie, że pozostawanie w formie może wydłużyć i poprawić życie pod każdym względem, od zapobiegania obrażeniom i równoważenia problemów zdrowia psychicznego, więc pasjonuje się dekonstruowaniem mitu, że fitness musi być skomplikowany i drogi.

"Nasze przyrodzenie to nasze ludzkie istoty, aby móc korzystać z naszych ciał i czerpać z nich jak najwięcej" - mówi.

Więc była zachwycona, że ​​mogła podzielić się szczegółami Tania domowa siłownia, którą zbudowała, aby pomóc jej w pokonywaniu przeszkód tanio i wygodnie - wszystko za mniej niż 100 USD.

Transformacja sprawności fizycznej

Konstantyn zaczął pracować prawie dziesięć lat temu, kiedy poznała maratończyka, który później został jej mężem. Chciała stać się zdrowsza i zbudować siłę psychiczną, która towarzyszy fizycznie silnemu ciału.

Chodziło o podróż i była długa.

Nie dorastała, gdy dorastała. W rzeczywistości, kiedy zaczęła ćwiczyć fitness w późnych latach dwudziestych, była palaczką, która była zdyszana po uruchomieniu zaledwie jednego bloku.

"To było bardzo trudne", mówi. "Zajęło mi to trzy lata, zanim zacząłem w końcu czuć, Mogę to zrobić bez umierania.”

Ale wkrótce, bieganie uchwyciło jej serce - i katapultowało ją do zdrowia styl życia.

Ponieważ wiedziała, że ​​to jedyny sposób, aby stać się lepszym biegaczem, w końcu mogła rzucić palenie.

"To było ... bardzo bezpośrednie, natychmiastowe:" bądź dobry w bieganiu ", mówi Constantine," w przeciwieństwie do odległego ryzyka zachorowania na raka płuc czy coś podobnego ".

Teraz jest Człowiek z żelaza triathlete. Ona także startuje (i umieszcza!) W tonie innych wyścigów, w tym ultramaratonu o długości 50 mil w Florida Keys.

Myślę, że można bezpiecznie powiedzieć, że ma nowy nałóg.

Ale te opłaty za udział w wyścigu sumują się, nie mówiąc nic o tym, ile czasu i energii poświęca na jej intensywne szkolenie. Po co dodawać dodatkowe godziny na siłowni?

Jak zbudować domową siłownię za mniej niż Benjamin

Aby zrezygnować z członkostwa w fitness, Constantine zbudował domową siłownię za mniej niż 100 USD.

Jeśli nadal wydaje ci się to drogie, pamiętaj: możesz wydać to tylko na pięć lekcji Pure Barre lub kilka miesięcy członkostwa w siłowni. To nie wlicza opłat za aktywację ani gazu, który wydasz, by tam dotrzeć iz powrotem.

Kiedy już zapełnisz swoją domową siłownię, musisz ją zachować - bez konieczności przedłużania członkostwa.

Oto, co jest w pokoju treningowym Constantine'a i jak go używa.

Oporność pasm

Koszt: $10+

Ćwiczenia: Klapki, podnośniki na nogi, prawie wszystkie ćwiczenia na ciele

Możesz wzmocnić niemal każde klasyczne ćwiczenie, jakie możesz wymyślić, dodając dodatkowego oporu.

Najtańszy sposób to zrobić? Pasma oporu.

Constantine znalazł ją w sklepie sportowym za 12 USD, ale można znaleźć online za mniej niż 10 USD. Zwykle są dostarczane z zestawem trzech różnych wytrzymałości na rozciąganie, dzięki czemu można dostosować swój trening.

Constantine zauważa, że ​​są świetnym dodatkiem do reżimu fitness każdego biegacza.

"Jako biegaczka stale staram się wzmacniać biodra" - mówi. Wykonanie klapek i podnóżków wspomaganych oporem pomaga jej osiągnąć ten cel, a także pomaga w rozwiązywaniu problemów związanych z kolanem.

Balans Balowy

Koszt: $10-$30

Ćwiczenia: Scyzoryk, deska (nie tylko dla mężczyzn, mimo wideo!), Most, przedłużenie pleców

Ach, piłka stabilności. Okazuje się, że to coś więcej niż tylko wymiana krzesła biurowego i sprawienie, że Twoi koledzy poczują się leniwie!

"Lubię piłkę do ćwiczeń, ponieważ jest ona dobra do robienia wielu podstawowych zadań" - mówi Constantine.

I tak niesamowite, jak piłka stabilności jest dla podstawowej pracy, znajdziesz go można użyć do wszystkiego od pośladków do ramion. Mnóstwo treningów na całe ciało nie wymaga niczego poza prawidłową kulą stabilności.

Co więcej, są one tanie - zaczynając od 10 USD i wzrastając do około 30 USD, w zależności od rozmiaru i marki.

Hantle

Koszt: Około 20 USD za sztukę, w zależności od wagi

Ćwiczenia: Bicep loki, naciśnij ramię, rozszerzenie triceps napowietrznych, wszelkiego rodzaju rzędy, muchy, martwy ciąg, prace!

Pełne ujawnienie: Jest to najdroższy element na liście. Hantle mogą kosztować 20 USD lub więcej - i tak, to oznacza pojedynczy hantel, a nie zestaw dwóch.

To mówi, hantle są niesamowite. Są jednym z najbardziej wszechstronnych i długowiecznych urządzeń, które możesz dodać do swojej domowej siłowni.

Constantine sprung na dwie pary - zestaw 10- i 20-funtowy, którego używa do wszystkiego, od prasy w klapie leżącej na kulce stabilności do martwego ciągu.

Jej koszt to około 20 $, ale te lżejsze są nieco tańsze, jeśli jeszcze nie jesteś na super mocnym poziomie Constantine.

Jeśli dopiero zaczynasz i nie wiesz, gdzie stoisz - lub przykucnij, w zależności od przypadku - możesz rozważyć ujęcie zestawu kilku hantli lub wersji regulowanej. W ten sposób będziesz miał kilka opcji do wyboru i możesz skalować w dowolnym kierunku, jeśli rzeczy okażą się ciężkie (lub zbyt lekkie!).

Możesz je również znaleźć (i cokolwiek innego na liście!) Na Craigslist aby jeszcze bardziej obniżyć koszty.

Dotyczy to nawet większych części sprzętu, jeśli masz szczególne zainteresowanie treningiem siłowym.

Constantine mówi, że można znaleźć wiele online od nadziei, którzy kupili, a potem nigdy nie używali ich stojaków na wagę. ("Stały się drogimi wieszakami na ubrania", mówi.)

Inne gimnastyki domowe i końcówki

Mimo, że możesz wykonać skuteczny trening z jednym lub wszystkimi wymienionymi wyżej sprzętami do ćwiczeń w domu, Constantine również uzyskał jeszcze kilka zakładów.

Ponieważ ćwiczy jogę (psst - oto kilka świetnych bezpłatnych filmów jogi na YouTube!), Aby ukończyć jej intensywny trening, ma mata do jogi. Możesz dostać jeden tak tanie, jak 20 USD, lub uzyskać fantazyjne - maty Manduka są dość drogie, ale oferują dożywotnią gwarancję!

A jej następny zakup? ZA drążek do podciągania na drzwiach, dopóki może znaleźć dobre miejsce w swoim domu, aby ją zainstalować. Kosztują od 20 do 40 USD i pracują o wiele więcej części ciała niż tylko ramiona: rdzeń, plecy, ramiona, co ty na to.

Pobyt Fit może być trudny, ale nie musi być skomplikowany

Od kiedy Constantine jest stołecznym sportowcem, uzupełnia treningi w domu intensywnym programem treningowym obejmującym długie biegi, pływanie i przejażdżki rowerowe.

("Jak długo jest długa?" Spytałem: "Cóż, długa droga, którą odbyłem w sobotę, była jak 12 mil" - odpowiedziała.

Ale nie musisz być w sportach wyczynowych, aby być zdrowym i sprawnym - lub czerpać z zmieniających życie korzyści płynących z przywiązania do sprawności fizycznej.

"Wszystkie triathlonowe rzeczy, które robię, są ekstra" - mówi Constantine. Uważa to za swoje hobby.

"Gdybym tylko starał się być zdrowy, po prostu robiłbym deski, robiłam pompki, może chodziłbym co godzinę przez całą okolicę".

"Czuję, że istnieje taka tendencja do tego, aby fitness wydawał się bardziej skomplikowany, niż powinien być" - mówi - częściowo dlatego, że fitness to ogromna i zyskowna branża.

Ale nie musisz płacić trenerowi ani kupować członkostwa w siłowni, żeby być zdrowym.

Nie ważne co, po prostu zrób coś to nie siedzi co najmniej godzinę dziennie. To nie musi być intensywne ani nieprzyjemne - w rzeczywistości powinno być zabawnie!

"Nie ma jednego konkretnego sposobu na dopasowanie" - mówi Constantine. "Przeważnie ciało chce się ruszyć."

Wybierz aktywność - dowolną aktywność - lubisz się i ruszasz. Tak, zarówno taniec w bieliźnie, jak i żartobliwe pogoń za tatą na podwórku.

W idealnej sytuacji zwiększysz tętno, wykonasz ćwiczenia obciążające, które utrzymają mięśnie i rozciągną się na tyle, aby zachować elastyczność. Ale to nie musi być skomplikowane.

Ulubiony trening całego ciała Constantine'a? Skromny push-up.

"Push-up to najbardziej niesamowity trening" - mówi. "Robisz pompkę, robisz to w dobrej formie, całe twoje ciało będzie to czuć."

Nie chodzi o to, aby schudnąć lub dopasować się do ulubionych ubrań; to tylko wisienka na torcie. (Tak, możesz i powinieneś nadal jeść ciastko.)

Chodzi o to, jak dobrze jest żyć życiem w silnym, zdolnym, niezdrowym ciele.

"Twoje ciało to jedyna rzecz, którą naprawdę dostajesz, na co masz gwarancję przez całe swoje życie" - mówi Constantine. "Cała reszta może być wam odebrana."

Więc powinieneś zrobić, co możesz, aby się tym zająć - zwłaszcza, jeśli nie trzeba wiele kosztować.

Ujawnienie: Nie uwierzysz, ile kawy przechodzi zespół Penny Hoarder. Ten post zawiera linki partnerskie, dzięki czemu możemy zachować grinds zaopatrzony!

Jamie Cattanach jest współpracownikiem The Penny Hoarder. Jej tekst został również zaprezentowany w Word Riot, DMQ Review, Hinchas de Poesia i gdzie indziej. Znajdź @JamieCattanach na Twitterze, aby powitać falami.