Przedstawiamy Mój Smaczny i Odżywczy Shake Zdrowia

Czy ktoś interesuje się odchudzaniem, lepszym samopoczuciem, polepszaniem swojego zdrowia i czynieniem tego w mniej niż 7 minut? Jeśli tak, możesz przeczytać ten artykuł. Prawdopodobnie zadajesz sobie pytanie, czy to jest reklama, i zapewniam cię, że tak nie jest. To odkrycie, które zrobiłem kilka lat temu, przypisuję wyjątkowemu zdrowiu i dobremu samopoczuciu. Po pierwsze, małe tło ... ..

Stałem się entuzjastą ćwiczeń już w wieku około 19 lat. W czasie studiów było to dla mnie typowe, że chodzę na siłownię 4-5 dni w tygodniu. Zrobiłem proszki białkowe, kreatynę, witaminy i wszystko inne, co zrobiłaby obsesyjna osoba. Nawet jadłem tuńczyka z rybą zmieszaną z twarożkiem podczas fazy niskowęglowodanowej. (Nigdy więcej tego nie zrobię!). Ale potem wydarzyło się coś po college'u ... ..LIFE. Skoncentrowałem się na karierze, a sala gimnastyczna i "jedzenie w prawo" zajęły miejsce na tylnym siedzeniu.

Powoli zobaczyłem, że moja waga zaczyna się podnosić. Nie jestem pewien, jaki był decydujący moment, ale wiedziałem, że muszę coś zrobić. Wiedziałem też, że wszystko zaczyna się od diety. Ale będąc bardzo zajęty, musiałem wymyślić coś, co mógłbym przygotować poprzedniej nocy i łatwo byłoby mi zmieścić się w moim nieprzewidywalnym dniu pracy. Przedstawiamy: Trzęsienie Zdrowia Busy Mana.

Jeśli podoba ci się ten post, może ci się też spodobać: Najtańszy i najprostszy przepis na makaron z kurczakiem, jaki kiedykolwiek widziałeś, najłatwiejszy i najtańszy przepis na makaron z krewetkami, jaki kiedykolwiek zrobiłeś.

Składniki na zdrowie Shake

Częściowo zainspirowany przez Mean's Health Power Foods, chciałem stworzyć potrząsanie, które przyniosłoby mi dużo białka, dobrych węglowodanów złożonych, "dobrych" tłuszczów i dużej ilości błonnika. Jestem rodzajem fanatyka włókien, ponieważ problemy z sercem działają w mojej rodzinie. Oto spojrzenie na składniki z przybliżoną kalkulacją ich wartości odżywczej (kalorie, białko, węglowodany, błonnik) na podstawie porcji, której używam do wstrząsania.

Magiczne składniki

• mleko- Używam 2% (240/16/12 / o)
• Jogurt beztłuszczowy (55/5.5/8/0)
• Banan (105/1/27/3)
• Proszek z białka waniliowego serwatki (200/36/4/0)
• Berley Medley (Jagody, jeżyny, maliny) (45/0/10/4)
• Maliny (45/1/10/5)
• Siemię lniane (90/4.5/6/6)

Ogólnie rzecz biorąc, mamy smaczne shake z białka i błonnika, które daje następującą wartość odżywczą: 780 kalorii, 65 gramów białka, 77 gramów węglowodanów i 18 gramów błonnika. Czy wspominałem, że jest pyszny? Jak zobaczycie poniżej, w rzeczywistości będzie to prawie 3 16-uncjowe koktajle, które można pić przez cały dzień. Szybka, odżywcza naprawa w pracy, która uniemożliwi ci odwiedzenie najbliższego automatu sprzedającego.

Dodawanie składników

Łączenie ze sobą wstrząsów jest dość proste. Oto krótki opis dodawania wszystkiego do blendera:

• Tylko około 16 uncji mleka
• Jeden banan
• 1/2 szklanki jogurtu
• Około 3 łyżki stołowe siemienia lnianego (właśnie wyleję z torebki)
• 2 miarki proszku białkowego
• 1/3 torebki Berley Medley
• 1/4 torebki malin

Możesz zauważyć, że dodaję trochę więcej malin niż pozostałe dwie. Robię to głównie z dwóch powodów: 1. Maliny mają zwykle słodszy smak. 2. Oferują wyższą zawartość błonnika swoim odpowiednikom z jagodami. Chodzi o światłowód!

Dodawanie składników

Czas na mieszanie

Łącząc to

Biorąc pod uwagę, że masz tutaj dużo zamrożonych owoców, potrzebujesz dobrego miksera o mocy kilku koni. Przeszedłem przez 3 blendery, zanim znalazłem mojego starego wiernego. Zawsze zaczynam od ustawienia "Crush Ice", aby je trochę rozbić, zanim rozpocznę cykl prędkości.

After The Blend

Jeśli masz odpowiednią ilość malin, będzie to miało bardziej purpurowy kolor, jak tu widzimy.

Gotowy do nalania

Wszystko powiedziane i zrobione, powinieneś mieć dwa pełne wibracje 16 0z z jednym około 14 0z lub tak. Będzie się różnić w zależności od ilości mleka i jagód, które dodasz. Zazwyczaj będę mieć jedną porcję na śniadanie, a drugą około trzeciej po południu. W międzyczasie zjem zazwyczaj lekki lunch, pasek Fiber One (tak, więcej błonnika) i jabłko. Zazwyczaj przeżyję to przez cały dzień z dużą ilością energii i nie pozwalam, by bóle głodowe wtrącały się. Trzeci wstrząs jest różny, kiedy go piję. Kiedy ćwiczę po pracy, zazwyczaj piję ją, kiedy wrócę do domu. Jeśli nie, wypiję to jako worek do późnej nocy. (Właśnie skończyłem pić, jak kończę ten post).

Czas na picie i cieszenie się!

Okay, mogę tu teraz wyrazić sceptycyzm. Ale Jeff, to zajmuje zbyt wiele czasu i po prostu nie mam czasu. Najczęstsza wymówka, którą wszyscy mają, prawda? Dla zabawy przygotowałem się do robienia wstrząsów. Nie próbowałem tu łamać żadnych rekordów świata. Poszedłem w tym samym spokojnym tempie, które robię za każdym razem, gdy je robię. Jak możesz zobaczyć, nie trwało długo. W ciągu 6 minut i 21 sekund zrobiłem prawie trzy zdrowe i smaczne szybkie posiłki.

Super szybko!

Nie podoba ci się jakich składników używam? Bez obaw. Eksperyment. Moja żona czasem to lubi, kiedy używam soku z ananasa i mrożonych brzoskwiń. Możesz również użyć soku pomarańczowego jako wypełniacza. Chodzi o to, aby być kreatywnym i stanowić zdrową alternatywę, aby przejść przez cały dzień.