4 Przepisy na batonik proteinowy można uzyskać za mniej niż 65 centów za bar

Batony proteinowe mają pozycję stojącą na mojej cotygodniowej liście zakupów, czy kupuję je w pudełku, czy kupuję je pojedynczo.

Pojedynczy pasek kosztuje od 1,49 USD do 3 USD, a kupowanie ich za pomocą skrzynki powoduje znaczną część zmian w moim budżecie żywnościowym. Utrzymanie stałego zaopatrzenia w artykuły gospodarstwa domowego nie jest tak naprawdę opcją ... czy jest?

Wprowadź paski białka typu "zrób to sam". Tak. Możesz prawie wszystko zrób to wszystko przy odrobinie wysiłku.

Inwestowanie w kilka podstawowych składników, takich jak ziarna, proszek proteinowy, orzechy, naturalne słodziki i masło orzechowe, daje dziesiątki opcji do zabawy w kuchni.

Nawet lepiej, wiesz dokładnie, co jest w tych barach i ewentualnie możesz je unieść w cholernym chrzęstu lub złapać je w drodze, wszystko za ułamek kosztu kupionego w sklepie.

Zająłem się prostymi, tanimi i minimalistycznymi przepisami. Słuchaj, lubię gotować, ale z trudem wychodzę z kanapy kilka dni. Nie krępuj się eksperymentować i dodaj trochę czegoś ekstra, jeśli tego chce twoja wewnętrzna Martha Stewart.

4 batony z domowej roboty batonami, które kosztują 65 centów lub mniej na porcję

Zaspokój swoje słodycze i uspokój swój żołądek dzięki tym przepisom na domowe batoniki proteinowe.

Batony z białkiem z masła o smaku orzechowym

Czasami potrzebujesz trochę słodkiego pobłażania i pobudzenia energii w jednym. Ten przepis autorstwa My Thyme for Health zdecydowanie uderza w to słodkie miejsce.

• ½ szklanki miodu: 3,49 USD za 12 uncji lub 1,75 USD
• ½ szklanki kremowego masła orzechowego: 2,18 USD za 18 uncji lub 55 centów
• 3 szklanki brązowego płatka ryżu: 1,49 USD za 6 uncji lub 1,55 USD
• ¼ szklanki proszku białkowego: 19,43 USD za 2,03 funta lub 86 centów
• ½ szklanki czekolady (wstępnie schłodzone w zamrażarce): 1,99 USD za 12 uncji lub 49 centów

Koszt całkowity: 5,20 USD

Porcje: 12 barów

Cena za pasek: 43 centów

Połącz i roztapiaj miód i masło orzechowe w średniej donicy na małym ogniu. Po dokładnym wymieszaniu usuń garnek z ognia.

Następnie dodaj do garnka płatki brązowego ryżu i proszek proteinowy i wszystko razem wymieszaj.

Na koniec dodaj schłodzone czekoladowe chipsy i dobrze wymieszaj.

Wlać mieszaninę do 8-na-8-calowego naczynia wyłożonego papierem pergaminowym. Połóż jeszcze kawałek pergaminu na wierzchu mikstury i za pomocą rąk rozpłaszcz ją, dzięki czemu będzie gładka i jak największa na całej powierzchni naczynia i góry.

Przechowywać w lodówce przez noc (lub co najmniej 4 godziny) lub zamrozić przez 1 do 2 godzin. Gdy będzie gotowy, wyciągnij miksturę z naczynia za pomocą papieru pergaminowego i pokrój ją na 12 barów.

Możesz użyć alternatywy dla masła orzechowego lub substytutu rodzynek lub suszonych owoców na chipsy czekoladowe. Znajdź, która opcja zachwyca twoją paletę!

Batony truskawkowe

Tam moc bądź motywem ze słodyczami i czekoladą. Serce chce czego chce. Te batony truskawkowe z 2014 roku i Beyond z pewnością trafią na miejsce.

• 3 duże świeże truskawki: 2,99 USD za 16 uncji lub 27 centów
• ¼ szklanki proszku białka w proszku: 16,13 USD za 2 funty lub 73 centy
• 3 łyżki mąki kokosowej: 3,28 dolara za 16 uncji lub 15 centów
• ¼ szklanki mleka (migdałowy, sojowy lub zwykły): 2,69 USD za ½ galona lub 17 centów
• 1 łyżka oleju kokosowego: 4,99 $ za 16 uncji lub 16 centów

• 40 gramów (około 4 kwadraty) ciemnej czekolady: 2 dolary za 6,8 uncji lub 41 centów

Koszt całkowity: 1,89 USD

Porcje: 6 barów

Cena za pasek: 32 centy

Wyłóż tacę lub blachę do pieczenia papierem pergaminowym lub folią aluminiową.

Połącz wszystkie składniki, z wyjątkiem ciemnej czekolady, i wymieszaj za pomocą ręcznego miksera lub robota kuchennego. Uformuj ciasto w prostokątne paski.

Następnie rozpuść ciemną czekoladę w misce. Następnie zanurz pręty w czekoladzie. Umieść zanurzone pręty na wyłożonej tacy / arkuszu i umieść w lodówce na 2 do 3 godzin.

Masło ze zbóż z orzechowego masła

Dzieciaki prawdopodobnie polubią te batony z miodem orzechowym autorstwa Chew Out Loud. Mniej czekolady, więcej masła orzechowego - co może pójść nie tak?

• 4 szklanki zapiekanych płatków owsianych: 1,99 USD za 15 uncji lub 80 centów
• 1 szklanka suszonych owoców z wyboru: 1,49 USD za 8 uncji lub 59 centów
• ½ szklanki orzeszki prażone miodem: 2,69 USD za 1 funt lub 54 centy
• ⅔ kubek miodu: 3,49 USD za 12 uncji lub 2,30 USD
• ⅔ szklanka kremowego masła orzechowego: 2,18 USD za 18 uncji lub 73 centów

Koszt całkowity: 4,96 USD

Porcje: 12 barów

Cena za bar: 41 centów

Posmaruj patelnię 8 na 8 cali.

Połączyć płatki, suszone jagody i orzeszki ziemne w dużej misce.

Następnie zmiksuj miód i masło orzechowe przez około 1 minutę w rondlu na średnim ogniu. Gdy tylko stanie się kremowy, usuń go z ognia i pozostaw go w spokoju na 3 do 5 minut.

Następnie połącz mieszankę miodu z masłem orzechowym ze składnikami misek zbożowych, podrzucając i pokrywając wszystko razem. Po dokładnym wymieszaniu wlej go do wysmarowanej patelni.

Mocno dociśnij miksturę do boków i naroży, upewniając się, że się skleja.

Przykryj i wstaw do lodówki, aby się schłodził przez co najmniej 3 godziny. Gdy będzie gotowy, pokrój na 12 barów.

Uwaga: Jeśli Twoje batony nie przyklejają się, rozważ dodanie więcej miodu lub masła orzechowego. Ważne jest również, aby nie rozgotować mieszanki masła miodowo-orzechowego. Składniki nie sklejają się, jeśli mieszanina stanie się zbyt cienka.

Bezmięsne batony z białkiem czekoladowym

Uwaga: Ten przepis wymaga procesora żywności.

Zasilaj te bezmięsne batony proteinowe z miętowej czekolady od The Healthy Maven. Przepis daje wystarczająco dużo, aby mieć pasek codziennie przez prawie dwa tygodnie, a ma tylko siedem składników.

• 1 filiżanka dat: 6,49 USD za 12 uncji lub 2,80 USD
• 1 szklanka orzechów: 3,99 USD za 8 uncji lub 2,32 USD
• ¾ szklanka proszku białkowego: 19,43 USD za 2,03 funta lub 2,30 USD
• ¼ szklanki kakao w proszku: 2,49 USD za 9 uncji lub 20 centów
• ¼ łyżeczki ekstraktu z mięty pieprzowej: 2,99 USD za 1 uncję lub 12 centów
• 3 łyżki mleka migdałowego: 2,69 USD za ½ galona lub 6 centów
• ½ łyżeczki soli koszernej: 2,44 USD za 3 funty lub 1 cent

Koszt całkowity: 7,81 USD

Porcje: 12 barów

Cena za pasek: 65 centów

Zrobiłem ten przepis w domu. Zaufaj mi - jeśli nie uda ci się na początku, spróbuj ponownie. Pierwsza runda nie była tak wielka, ale nauczyłem się, co zmienić na drugi. Poprawiłem niektóre instrukcje z oryginalnej receptury.

Najpierw umieść daty w robocie i przetwórz je na bzdurną randkę. Następnie dodać nakrętki, aż oba zostaną zmielone.

Następnie dodaj proszek proteinowy, kakao w proszku, sól, ekstrakt z mięty pieprzowej i mleko migdałowe i przetwórz je w jedną dużą, lepką kulkę. Jeśli nie toczą się razem, po prostu dodaj więcej mleka migdałowego 1 łyżeczkę na raz.

Wyłóż 9-na-calowy talerz do pieczenia z plastikową folią, a następnie dodaj do niego mieszaninę. (Folia z tworzywa sztucznego i nie radzę sobie tak dobrze, więc opuściłem tę część.) Z plastikowym opakowaniem lub bez niego, rozprowadzam piłkę w naczyniu aż wierzch będzie płaski.

Włóż mieszaninę do zamrażarki na co najmniej 15 minut. Wyjmij go z zamrażarki i wyciągnij plastikową folię z naczynia.

Pokrój na 12 barów (użyłem noża do pizzy) i ciesz się. Przecinałem moje na mniejsze kwadraty, więc miały większy rozmiar. Trzymają się najlepiej w lodówce, ale można je również zamrozić.

Użyj dowolnej kombinacji orzechów w zależności od gustów i budżetu. To samo dotyczy mleka i proszku białkowego. Daty są drogie, więc zastąpienie fig, suszonych owoców lub suszonych owoców może uczynić tę miksturę jeszcze bardziej przystępną cenowo.

Zastąp składniki w twoich kostkach proteinowych

Nie należy lekceważyć przepisu, ponieważ nie spełnia on Twoich potrzeb żywieniowych.

Zasadniczo jest sposób, aby dopasować go do gustu. Na przykład, możesz użyć mąki bezglutenowej lub substytutów mleka, aby większość receptur wegańskich.

Jeśli masz uczulenie na orzeszki ziemne, możesz użyć masła bez orzeszków ziemnych, takiego jak opalony słońcem. Zamień rodzynki na craisiny lub użyj nektaru z agawy zamiast miodu. Zamiast tego posyp je kawałkami białej czekolady lub dodaj nasiona dyni lub chia, jeśli myślisz, że to zadziała.

Jeśli dodasz zbyt wiele przedmiotów, możesz je podbijać, bo to jest zabawa eksperymentowaniem. Pamiętaj, że gotowanie nie jest częścią procesu i sprawia, że ​​jesteś lepszym kucharzem!

Korzystanie z tego, co już masz lub co wolisz, może mieć wpływ na oszczędności, smak i inicjatywę. Możesz tworzyć wiele przepisów za pomocą jednej partii składników. Ta początkowa inwestycja pozwoli Ci zaoszczędzić po plonie pyszne.

Stephanie Bolling jest pisarką piszącą w The Penny Hoarder. Najszybszym sposobem na jej serce jest jej żołądek.