Migreny podskakujące w pracy? Wskazówki, jak zostać bezbolesnym w biurze 💲💲💲

Co najmniej 36 milionów Amerykanów doświadcza migrenowych bólów głowy, złożonego stanu neurobiologicznego, który może obejmować oślepiający ból, nudności, wrażliwość na światło, zawroty głowy i inne objawy.

Migreny wpływają na jakość życia, a także na wydajność pracy. Nikt nie chce palić się przez dni chore, ubiegać się o FMLA, lub kończy na trwałej niepełnosprawności. Jeśli jesteś podobny do mnie i pracujesz w domu jako przedsiębiorca, nie masz nawet dni chorych na powrót.

Kiedy zostałem zdiagnozowany w 2013 roku, byłem często zbyt chory, aby pracować i straciłbym dzień lub dwa w łóżku na migrenę prawie co tydzień. Kiedy zacząłem wdrażać niektóre z poniższych strategii, sytuacja uległa poprawie tam, gdzie mam teraz od jednego do trzech migrenowych dni w miesiącu, zamiast od trzech do pięciu na tydzień.

Oto siedem wskazówek, których używam, aby zmniejszyć częstotliwość i nasilenie napadów migreny w pracy, a także niektóre strategie od innych osób cierpiących na migrenę.

Obudź się w tym samym czasie każdego dnia

Wiem, że to nic złego, jeśli chodzi o regulowanie swojego harmonogramu snu, szczególnie jeśli nie możesz spać w weekendy.

Ale eksperci uważają teraz, że regularny harmonogram jest szczególnie ważny dla mózgu migrenowego, więc postaraj się dowiedzieć, jak możesz iść do łóżka o tej samej porze każdego wieczoru i wstawać o tej samej porze każdego dnia. Jako bonus, pokazując trochę wczesnych wyników każdego dnia, punktujesz z szefem.

Przejdź koszyk ciasta i uczyć się wyzwala żywności

Wysokie i niskie wartości cukru nie są świetne dla mózgu migren. Zamiast tego zaopatrz się w szufladę biurka w przyjazne dla migrena przekąski bogate w białko, takie jak nasiona słonecznika, masło i jabłka z nasion słonecznika, a nawet wysokiej jakości konserwy rybne. Zacznij dzień od jajek lub wysokobiałkowego koktajlu.

Pomiędzy automatami i potluckami w biurze może być mnóstwo kuszących posiłków. Szacuje się, że od 30 do 40% osób cierpiących na migrenę ma określone pokarmy, które mogą wywołać atak. Dla mnie to fermentowana żywność, kofeina i alkohol.

Nauczyłem się tego, śledząc moje pokarmy i symptomy, postępując zgodnie z planem, który wykluczył wszystkie znane spustowe pokarmy. Niektóre super zdrowe pokarmy, takie jak awokado, orzechy i cebula, mogą być wyzwalaczami, więc jeśli twoje migreny są złe, możesz chcieć więcej się nauczyć.

Trzymaj zestaw ratunkowy w szufladzie biurka

Zawsze czekałem, myśląc, że "może się polepszyć", dopóki mój lekarz nie wyjaśnił, że leki takie jak tryptany są najskuteczniejsze w przypadku wczesnego ataku. Należy jednak pamiętać, że niektóre przewlekłe bóle głowy i migreny mogą być wywołane przez nadmierne stosowanie leków, w tym bez recepty, zawierające kofeinę i NLPZ, takie jak ibuprofen i sól sodowa naproksenu.

Dowiedz się, jakie leki działają najlepiej dla Ciebie, upewnij się, że zawsze masz je pod ręką i zabierz je, gdy tylko poczujesz nadchodzący atak.

Pracownik opieki zdrowotnej powiedział mi: "Mam tu paczkę z lodami, a na lunchu lub przerwach oblodzę głowę. Mam też Mygrastick - kulkę olejków eterycznych - którą mogę założyć, która pomaga i chłodzi się na moim czole i szyi. To przede wszystkim wpływa na mój nastrój. Z pacjentami podrabiam uśmiechy i daję im najlepszą rozmowę. "

Ćwicz techniki walki ze stresem

Stres jest częstym wyzwalaczem migrenowym, a niestety miejsce pracy wydaje się być stresującym środowiskiem. Ale jest kilka technik, które możesz ćwiczyć, aby utrzymać nerwy pod kontrolą.

Rozpocznij dzień od yogi, zanim zaczniesz w niej pracować.

Odsuń się od biurka, aby zrobić sobie krótką przerwę na medytację w cichym pokoju konferencyjnym.

Wypróbuj aplikację z zegarem, która delikatnie przypomina o odsuwaniu wzroku od monitora, oddychaniu i rozciągnięciu.

Pozostaw stres w pracy, odłączając go w domu. Wiadomości e-mail z pracą mogą poczekać, aż będziesz świeży i gotowy, by zająć się nimi w biurze.

Wstawaj i ruszaj się

W jednym badaniu stwierdzono, że regularne, delikatne ćwiczenia są tak samo skuteczne, jak wiodące leki profilaktyczne bez żadnych negatywnych skutków ubocznych.

Możesz odkrywać stojące biurko, wchodzić po schodach zamiast windy lub siedząc na piłce do ćwiczeń zamiast na krześle. Sprawdź w polityce swojej firmy, czy dokument lekarza jest wymagany do przyjęcia sprzętu.

Bądź świadomy wrażliwości na światło

Dla niektórych osób takich jak ja zbyt jasne światło lub niewłaściwy rodzaj fluorescencji może wywołać atak migreny. Jeśli zauważysz, że jesteś wrażliwy na jasne światło, sprawdź, czy w pobliżu biurka mogą być zainstalowane inne żarówki lub czy możesz je przenieść do miejsca w pobliżu okna. Inną opcją są okulary czułości na światło zaprojektowane specjalnie na migrenę. Są one przeznaczone do blokowania tylko części spektrum światła, które wyzwala migrenę.

Mój przyjaciel na Facebooku musiał wziąć kilka minut na zebranie pod bolesnymi lampami fluorescencyjnymi. Inny przyjaciel Facebooka zmniejszył jasność ekranu tak bardzo, że jej informatyczka pomyślała, że jej monitor jest zepsuty.

Wyłap go

Silne zapachy wywołują u niektórych migreny. Zapytaj o materiały do czyszczenia używane w biurze i pamiętaj, że problemem może być odgazowywanie nowych wykładzin i mebli biurowych.

Jeśli identyfikujesz coś konkretnego, współpracuj z działem HR w celu znalezienia rozwiązania, które będzie działać dla twojego pracodawcy i ciebie, tak jak powinny one działać, aby dostosować się do twoich potrzeb w ramach ADA.

Jedna z kobiet, z którymi rozmawiałem, która pracuje w handlu detalicznym, wykorzystuje zapach, który nie jest dla niej wyzwaniem, aby przeciwdziałać wyzwalaczom zapachów w jej miejscu pracy.

Kiedy masz się dobrze w pracy, masz pełną produktywność, dzięki czemu możesz awansować w swojej dziedzinie. Postępowanie zgodnie z tymi wskazówkami może pomóc w zmniejszeniu liczby dni chorobowych, które przyjmujesz, a także ilości używanych leków, oszczędzając zarówno ból, jak i pieniądze.

Stephanie Weaver, MPH, CWHC (@SweaverMPH) jest pisarzem i certyfikowanym trenerem odnowy biologicznej i zdrowia. Jej trzecia książka to The Migraine Relief Plan: 8-tygodniowe przejście do lepszego jedzenia, mniej bóle głowy i optymalne zdrowie (Surrey Books, 2017).