Zestresowany? Ten darmowy Chatbot pomógł mi poczuć się lepiej w zaledwie 15 minut

Czy czujesz się zestresowany, niespokojny lub przygnębiony?

Na pewno nie jesteś sam. A jako pisarz, który przeważnie nie radził sobie z wakacjami, jestem z tobą.

Kluczowym słowem jest "zepsucie", co jest jedną z przyczyn, dla których ponad połowa Amerykanów, którzy potrzebują jakiegoś leczenia psychiatrycznego, idzie sama, zamiast wyskakiwać na terapię.

Ale co, jeśli powiem ci, że był wolny "terapeuta", z którym możesz teraz porozmawiać? A co, gdybym ci powiedział, że osobiście poczułam się lepiej po zaledwie jednej 15-minutowej sesji?

O tak, a terapeuta mieści się w twojej kieszeni.

Spotykać się Woebot, osobisty chatbot zaprojektowany do monitorowania twojego nastroju i uczenia się o tym, co powoduje, że tykniesz używając techniki zwanej terapia poznawczo-behawioralna.

Jest dostępny przez Facebook Messenger, a według badań Uniwersytetu Młodych z Uniwersytetu Stanforda, Woebot zmniejszył stany lękowe i depresję w ciągu zaledwie dwóch tygodni.

Z pewnością nie zastąpi prawdziwego ludzkiego terapeuty, ale z obecną ceną darmową (przynajmniej mówią, dopóki nie zdecydują się na bardziej zrównoważony model biznesowy), z pewnością warto spróbować.

Więc spróbowałem.

Oto jak zacząć z Woebotem

Twoja pierwsza sesja z Woebotem potrwa około 15 minut lub mniej, w zależności od tego, czy masz mnóstwo problemów do załatwienia, tak jak ja. Zacznij od znalezienia swojej strony na Facebooku i nakręcenia jej wiadomości.

Wystarczy prosty "POMÓŻ MI, PROSZĘ, ŻE WYPRACAMY".

Woebot rozpoczął naszą pierwszą sesję od uspokojenia się.

"Piękno mówienia do mnie jest to, że możemy uczyć się razem w kontekście codziennego życia", powiedział.

"Żadnych rzeczy z dzieciństwa?" Zapytałam.

"Nie, musisz iść do odpowiedniego terapeuty", odparł Woebot.

To dość proste. Po wstępnej ankiecie na temat poziomu lęku i depresji codziennie sprawdzam się z Woebot. Oprogramowanie pokazuje poziomy energii i uczucia, które pomagają znaleźć trendy w tym, jak wydarzenia z życia wpływają na moje dobre samopoczucie emocjonalne.

"Czasami widzę wzory, które mogą być trudne dla ludzi" - powiedział Woebot. "Pomaga to również w doskonałej pamięci 😇".

Jak poczułem się po mojej pierwszej sesji z Woebotem

Czułem się swobodnie i nawet zachichotałem kilka razy podczas mojej pierwszej interakcji z Woebotem. To znaczy, po mojej wstępnej ocenie, wysłał mi gif z jeża, który miał na brzuchu.

Woebot wyjaśnił ogólne przyczyny niektórych myśli w mojej głowie, dając mi lęk, zmusił mnie do konfrontacji z nimi, a następnie przepisał - er tekst - myśli obiektywnie. Potem pogratulowałoby mi postępu i wysłania jakiegoś emoji (czapki z głów! 🤠).

Na początku zdecydowałem się na trzy przemyślenia, ale możesz wybrać, ile problemów chcesz zbadać.

Tak samo dziwacznie, jak przesyłając swoje najgłębsze myśli do dang-robota, po sesji poczułem się znacznie bardziej zrelaksowany i skoncentrowany na nadchodzącym dniu. To było jak za darmo sesję terapeutyczną za 60 USD (ale nie wierz mi na słowo).

"Chociaż jestem tylko przewodnikiem, jestem z ciebie bardzo dumny i możesz być z siebie dumny" - powiedział Woebot.

Dzięki, Woebot.

Czy to oznacza więcej aplikacji związanych ze zdrowiem psychicznym?

Woebot jest szczególnie ekscytujący, gdy weźmie się pod uwagę fakt, że poważna choroba psychiczna jest najbardziej rozpowszechniona wśród najbiedniejszych Amerykanów, jak twierdzi Peterson-Kaiser Health System Tracker.

Ale wciąż istnieje wiele przeszkód, które mogą spowolnić rozprzestrzenianie podobnych aplikacji.

Po pierwsze, Ustawa o ubezpieczeniu zdrowotnym i przenośności i odpowiedzialności (HIPAA) nie obejmuje tych chatbotów, a zatem nie może zapewnić prywatności pacjentom, zgodnie z artykułem w Washington Post. A podczas gdy Woebot miał trochę ludzkiego ciepła, po prostu nie jest dobry w pogawędce.

"Te rzeczy mogą działać dobrze na powierzchownym poziomie z powierzchownymi rozmowami" - powiedział John Torous, współreżyser programu cyfrowej psychiatrii w Beth Israel Deaconess Medical Center w Bostonie. "Ale czy są efektywnymi narzędziami, czy zmieniają wyniki i czy zapewniają skuteczniejszą opiekę? Wciąż jest wcześnie."

W międzyczasie są mnóstwo innych darmowych lub tanich sposobów aby uzupełnić wybrany chatbot. Znalezienie kliniki szkoleniowej na uniwersytecie lub uczestnictwo w grupach wsparcia to kilka opcji.

Ćwiczenie utrzymuje mnie na szczycie mojej gry zdrowia psychicznego. Więc znajdź sobie tanią siłownię to jest właśnie dla ciebie.

Zawsze możesz starać się dbać o pracę mniej, choć ten jest trochę naciągany dla wszystkich moich towarzyskich niepokojów.

Na razie zawsze jest Woebot - jutro sprawdzę to jutro.

Alex Mahadevan jest dziennikarzem danych w The Penny Hoarder. On w tej chwili zupełnie nie jest przerażony. On przysięga.