Czujesz się totalnie zestresowany w pracy? Ten prosty 5-etapowy plan może pomóc 💲💲💲

W skrzynce odbiorczej znajdują się dziesiątki e-maili, kilka nadchodzących terminów i szef, który przechodzi obok biurka, wpatrując się przez ramię.

Stresujący! Czasami potrzebujesz tylko minuty, by odetchnąć.

Nie czuj się winny. Wszyscy tam byliśmy. Stres w pracy jest powszechny, ale nie musi tak być.

I niekoniecznie musisz zmienić pracę lub zrobić tygodniową przerwę w tropikalnym miejscu, aby odreagować narastające napięcie.

Czasem trzeba tylko oddychać.

Tak, po prostu oddychaj. W. Na zewnątrz.

Badania wykazały, że uwzględnienie uważności w swoim dniu pracy - poprzez poświęcenie kilku minut i użycie skoncentrowanego oddechu, aby skoncentrować myśli na chwili obecnej - powoduje obniżenie poziomu stresu.

Przyjmowanie 5 do 10 minut dziennie w celu ćwiczenia uważności pomaga również obniżyć ciśnienie krwi i poprawia system odpornościowy, według Laurel Geise, założyciela i dyrektora generalnego The Geise Group, korporacyjnej firmy szkoleniowo-konsultingowej, która pomaga firmom integrować programy uważności z ich kulturą korporacyjną.

Pomyśl: mniej wizyt u lekarza i nie ma już zapasów na Advil.

Korzyści wykraczają poza osobiste dla profesjonalistów. Geise mówi uwzględnienie uważności w dniu pracy może poprawić koncentrację, zdolność koncentracji i zarządzanie czasem.

Więc jak dokładnie ćwiczysz uważność?

Uważność nie wymaga intensywnej wiedzy lub inwestycji w sprzęt - tylko czas. Możesz zacząć od zrobienia pięciu minut dziennie, dwa razy dziennie.

"Dopóki oddychasz, możesz ćwiczyć uważność" - powiedział Geise.

Ona zaleca pięć prostych kroków, aby wprowadzić ją do regularnej praktyki:

Usiądź prosto na swoim krześle.
Skoncentruj się na oddechu.
Kiedy myśli wchodzą do twojego umysłu, wróć do oddechu.
Jeśli twój umysł błądzi, wróć do swojego oddechu.
Ćwicz przez pięć minut dziennie.

Choć Geise powiedział, że nie ma znaczenia, jak oddychasz - przez nos i przez usta, przez nos i przez usta, to najważniejsze jest to, że jesteś w wygodnej pozycji, więc nie skupiają się na twoim oddechu.

Ale nie chcesz być zbyt wygodny. Zasypianie nie jest celem.

"Jeśli możesz zrobić to dłużej niż pięć minut dziennie, to fantastyczne," powiedział Geise. "Powiedziałbym, że pięć jest dobre, 10 jest lepsze."

Tym, którzy są zainteresowani rozwojem bardziej formalnej praktyki medytacyjnej, powiedziała, że 20 minut dwa razy dziennie daje optymalne korzyści.

Kiedy należy nacisnąć przycisk pauzy?

Geise powiedział, że najlepszy czas na wprowadzenie uważności w praktykę będzie na początku dnia, a potem zaraz po pracy. Zrób to, zanim napijesz się kawy lub odbierzesz telefon - powiedziała, a potem, gdy wychodzisz z biura, by uwolnić się od stresu i niepokoju, jaki powstaje w ciągu dnia.

Przemyślany moment podczas przerwy na lunch może być również korzystny.

"Myślę, że to świetna praktyka, zanim wrócisz do pełnego trybu pracy, ponieważ pomaga ci skupić się ... na popołudniu" - powiedział Geise.

Dla tych szalenie zapracowanych, zawsze gotowych ludzi, którzy myślą, że zrobienie sobie przerwy w ciągu dnia, aby w zasadzie nic nie robić, przynosi efekt przeciwny do zamierzonego, argumentuje przeciwnie.

"Kiedy możemy poświęcić pięć do dziesięciu minut na bycie uważnym, dzieje się tak, że faktycznie zwiększa to nasze skupienie" - powiedziała. "Ponieważ jestem bardziej skoncentrowany, będę w stanie zrobić więcej rzeczy."

Pięć minut to niezbyt długa chwila, gdy spojrzysz na wszystko z właściwej perspektywy. Spędziłbyś tak dużo, robiąc sobie przerwę na kawę lub czekając na kawę do zaparzenia w pokoju gościnnym.

Dzielenie się jest dbaniem o innych

Kiedy już będziesz w trakcie przekształcania mózgu, aby lepiej radzić sobie ze stresem, dobrze jest dzielić się swoim oświeceniem ze współpracownikami. Lęk może wpływać na innych wokół ciebie. Dlaczego nie wszyscy w twoim biurze czują się zen?

Badania przeprowadzone przez University Business School of Kenan-Flagler na Uniwersytecie Północnej Karoliny dowiodły tego doprowadzenie uważności do pracy obniżyło absencję i obrót, zwiększyło produktywność i poprawiło relacje w pracy.

To wystarczający powód, by przekonać szefa, że od czasu do czasu trzeba zrobić sobie przerwę, aby odetchnąć.

Firmy, które już są w sieci, to:

jabłko

Apple zapewnia swoim pracownikom 30 minut medytacji każdego dnia, jogę na miejscu, zajęcia z medytacji i pokój do medytacji.

Google

Google oferuje kilkanaście kursów na temat "medytacji uważności" - w 2007 r. Wprowadził swój pierwszy kurs "Szukaj w sobie".

Siły sprzedaży

Marc Benioff, dyrektor generalny firmy programistycznej Salesforce, jest tak wielkim fanem medytacji, że umieszczał sale medytacyjne na każdym piętrze nowego budynku Salesforce w San Francisco.

HBO

Siedziba HBO oferuje wiele opcji relaksacyjnych: ma siłownię, zajęcia jogi i cotygodniowe medytacje.

Procter & Gamble

Pracownicy Procter & Gamble mogą korzystać z przestrzeni medytacyjnych i zajęć w centrach korporacyjnych P & G.

Twoja kolej: Czy ćwiczysz uważność, aby odstresować się od dnia pracy?

Dzięki badaniom Jacquelyn Pica, stażystki redakcji w The Penny Hoarder.

Nicole Dow jest scenarzystką w The Penny Hoarder.Praktykowanie uważności zwiększyło jej wewnętrzny spokój, chociaż nie jest pewna, czy jej 2-latek będzie tolerował jej przyjmowanie w domu pięciominutowych przerw w ciszy.