Oto kolejny dobry powód do codziennej jogi i medytacji

Następnym razem, gdy będziesz kusić, aby zdmuchnąć lekcję jogi i włożyć do pizzy, rozważ to.

Brytyjscy badacze mówią teraz praktyki uważności może faktycznie zmienić geny związane z depresją i chorobami związanymi z zapaleniem. Mogą nawet zmniejszyć poczucie samotności u osób starszych.

Naukowcy dokonali przeglądu 18 badań z łączną liczbą 846 uczestników, w tym zarówno doświadczonymi praktykami, jak i nie-praktykami. Po przejrzeniu wszystkich danych odkryli, że joga, tai chi, a nawet proste ćwiczenia z regulacją oddechu dają "przeciwieństwo skutków przewlekłego stresu na ekspresję genów".
To fantazyjny sposób powiedzenia, że ​​uważność może chronić twoje geny przed wpływem stresu.

Poprzednie badania dotyczyły tego, w jaki sposób uważne praktyki świadomości wpływają na ludzi z poważnymi chorobami, takimi jak rak piersi i białaczka, a także osoby z problemami medycznymi, takimi jak bezsenność i wysokie ciśnienie krwi.

Badania konsekwentnie wykazały pozytywne zmiany genetyczne, które według badaczy wydają się być bezpośrednim wynikiem celowej uważności.

W rzeczywistości, jedno z badań wykazało, że uczestnicy czterodniowego odosobnienia medytacyjnego mieli dłuższe korzyści i zgłosili mniej objawów depresji niż uczestnicy badania, którzy zostali wysłani na czterodniowe wakacje niemedytacyjne.

Naukowcy zajmujący się badaniem nie są w stanie w pełni wyjaśnić tego zjawiska i powiedzieć, że potrzeba więcej analiz, aby zrozumieć, jak i dlaczego ćwiczenia uważności odwracają skutki chronicznego stresu na nasze geny.

Stres to nie śmiech

Kręcimy się w kółko o stresie związanym z próbami upojenia się oglądaniem nowego sezonu naszego ulubionego programu telewizyjnego lub próbowania zapamiętania, gdzie zostawiliśmy nasz ulubiony kubek do kawy. Ale rzeczywistość jest taka, że ​​stres nie jest żartem.

Zbyt wielu z nas spędza nieprzespane noce, martwiąc się o koszty opieki zdrowotnej, pracy lub emerytury. Podkreślanie finansów podczas ciąży może prowadzić do mniejszej masy urodzeniowej noworodków.

Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne twierdzi, że stres odgrywa rolę w sześciu głównych przyczynach śmierci.

21 czerwca to Międzynarodowy Dzień Jogi, który wydaje się być idealnym czasem na zorganizowanie planu ataku, aby poradzić sobie ze stresem w twoim życiu.

Proste sposoby, aby wprowadzić ćwiczenia uważności w swoje życie

Jeśli jeszcze nie dostałeś się do pociągu uważności, te wskazówki pomogą Ci zacząć. Wyciągnij matę do jogi i popatrz.

• Poświęć kilka minut każdego dnia, aby popracować nad tym prostym pięciostopniowym planem, aby nauczyć się uważności.

• Zajęcia z jogi nie muszą wiązać się z kosztami, uzbrojeniem i nogą. W rzeczywistości nie muszą nic kosztować.

• Jeśli rekolekcje uważności są bardziej w twoim stylu, sprawdź, czy twój pracodawca poniesie rachunki, aby wziąć urlop naukowy.

• Praca w domu może być szczególnie stresująca, dlatego pamiętaj, aby uważność była częścią codziennej rutyny.

• Wszystkie drzewa na świecie nie pomogą uratować twoich genów, jeśli ciągle przeładowujesz stres, więc przygotuj plan, który pomoże ci nieco łatwiej oddychać.

Teraz załóż swoje spodnie do jogi, weź oczyszczający oddech i medytuj przez pięć minut. Twoje geny będą ci wdzięczne.

Lisa McGreevy jest pisarką pracującą w The Penny Hoarder. Naprawdę chce wypróbować zajęcia z jogi z kozami, o których mówi internet, ale obawia się, że straci z radości.