Nakarm swój umysł: 5 niedrogich zdrowych wskazówek żywieniowych może utrzymać ostrość twojego mózgu

Wiemy, że powinniśmy codziennie ładować dużo owoców i warzyw, ale spójrzmy prawdzie w oczy: budyń serowo-czekoladowy jest o wiele bardziej kuszący (nie w tym samym czasie!).

Badanie po badaniu potwierdza korzyści płynące z dobrego odżywiania dla dorosłych i dorastających dzieci.

Teraz AARP wykorzystuje nowe dowody pozytywnego wpływu dobrego odżywiania na mózgi osób w wieku powyżej 40 lat.

Jeśli to ty (to także ja), spójrz, jak dopasujesz się do wyników ostatnich wywiadów online organizacji z ponad 2000 dorosłych w wieku 40 lat i starszych.

• "Praktycznie nikt" zjadł Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA) - zalecana liczba porcji we wszystkich pięciu grupach żywności, a jedna trzecia nie spożywała zalecanej ilości w każdy Grupa.

• Czterech na dziesięciu dorosłych zjadło docelową kwotę USDA 1,5-2 filiżanek dziennie owoców i 2-3 filiżanki dziennie warzyw, ale "bardzo mało" spełniało zalecaną ilość porcji nabiałów, zbóż lub białek.

• Dziewięciu na dziesięciu dorosłych twierdzi, że lepiej by było jeść, gdyby wiedzieli, że zmniejszy to ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych, chorób serca lub cukrzycy.

• Ponad 60% stwierdziło, że będą jeść lepiej, jeśli wiedzą, że jest to dobre dla ich zdrowia mózgu.

Ponad połowa respondentów twierdzi, że uprawia swoją grę żywieniową, o ile zalecił im to lekarz, ale tylko około 10% stwierdziło, że ich lekarz zalecił specjalny plan odżywiania.

Zgodnie z ustaleniami AARP, osoby dorosłe, które spożywają dziennie zalecaną przez USDA ilość owoców i warzyw, zgłaszają "lepsze zdrowie mózgu i wyższe średnie wyniki psychiczne".

Nawet lepiej, im więcej owoców i warzyw jesz, tym bardziej rośnie twoje zdrowie mózgu.

Jeśli chcesz zrobić więcej, aby chronić swoje ciało i zdrowie mózgu, oto kilka niedrogich zdrowych wskazówek żywieniowych - bez względu na wiek.

1. Dowiedz się, jak wybrać najlepsze świeże owoce i warzywa w supermarkecie.

1. Pamiętaj, aby sprawdzić na lokalnym rynku rolników niedrogie jedzenie, które jest teraz w sezonie.

1. Pobierz bezpłatną kopię "Dobre i tanie: jedzenie w cenie 4 USD / dzień" w formacie PDF (dostępne w języku angielskim i hiszpańskim).

1. Ogrody w sąsiedztwie i wspierane przez społeczność spółdzielnie rolnicze (CSA) to świetny sposób na zwiększenie budżetu żywnościowego.

1. Weź udział w "Bezmięsnych poniedziałkach", aby poprawić zdrowie swojego ciała i portfela.

Głodni jeszcze? Sprawdź te smaczne przepisy na owoce i warzywa inspirujące do gotowania.

Lisa McGreevy jest pisarką pracującą w The Penny Hoarder. Uważa, że ​​ser powinien być wyznaczony jako jego własna grupa żywności.